At løbe på vandet er en fremragende aktivitet til slankning, toning muskler, forbedring af kropsholdning og sænkning af maven og er særligt velegnet til personer, der er meget overvægtige og ældre, der har brug for at gøre en aktivitet uden at skade lederne, som ved at køre i gade.
Running på vandet, også kendt som dyb løb, kan udføres på stranden eller i poolen, men for at øve benene yderligere, øge fordelene, kan du bruge pesinhos i kanel. Fordi vand giver en masse modstandsdygtighed over for bevægelse, gør den til en god aerob træning og hjælper dermed med at forbedre hjerte- og åndedrætskapaciteten, hvilket resulterer i en gennemsnitlig udgift på 400 kalorier pr. 45 minutters løb.
Fordelene ved at køre på vand omfatter:
- Slankning, fordi det kræver en høj energiudgift;
- Beskyt leddene ved at undgå sygdomme som gigt eller arthrose;
- Forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet, da det kræver, at du står med din rygrad lige
- Forøg styrken og udholdenheden af musklerne, især arme, ben og mave;
- Reducer hævelse af benene, da de hjælper med at aflevere væsker, der akkumuleres omkring anklen;
Hertil kommer, at løbe i vandet, forårsager afslapning og bringer en følelse af velvære, som kan hjælpe personer med angst og depression problemer.
At køre på vand kan medføre fordele for alle aldre, men er særligt velegnet til:
- Stillesiddende individer, der ønsker at begynde at øve fysisk aktivitet
- Hvem er overvægtig, fordi det undgår skader;
- Ældre, da det er muligt at klare den fysiske indsats lettere og reducere risikoen for gigt eller arthrose;
- Overgangsalderen fordi det sænker varmen
- Patienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
- Gravide, da kropsvægt i vand er lavere.
Men under alle omstændigheder inden starten af løbet i vandet skal man gå til lægen for at lave eksamener og vide, om han er parat til at udføre øvelser.
Sådan starter du vandløbet
For at starte løbet i vandet kig efter en pool, hvor vandets højde forbliver op til det maksimale knæ eller forbliver i den lave del af stranden. Jo højere vandhøjde, jo sværere øvelsen vil være, så start med det nemmeste.
Begynd at køre langsomt, men fortsæt. Start med to ugers træning, der varer 20 minutter. Fra den anden uge øges intensiteten af kørslen i vandet til 40 minutter, 3 gange om ugen og øges gradvist.
Derudover er det også vigtigt at tage vand eller en isotonisk gatoradtype for at sikre hydrering og det forbliver i vilje til at køre. Se kig på opskriften til denne video:
Hvis du kunne lide denne artikel, læs venligst også:
- Race træning for at forbrænde fedt
