En stor øvelse for at skærpe taljen og bekæmpe den laterale fedt, videnskabeligt kaldte flanker, er den laterale planke, en variation af den skrå mavetræning.
Denne form for øvelse styrker mavemusklerne, fordi de er meget efterspurgte at opretholde god kropsholdning under træning og ikke skade rygsøjlen eller perineal muskler, såsom den traditionelle abdominal.
Men for at indsnævre taljen er det vigtigt at bekæmpe lokaliseret fedt, og derfor bør du øge din puls ved at udføre en slags aerob træning i 15 minutter, såsom løb eller cykling og spise lavt fedtindhold af sukker.
1. etape af året
For at gøre midje-tine øvelsen, læg dig ned på maven gulvet og læne dine albuer på gulvet, lad begge ben strække den ene over den anden og løft hele kufferten fra gulvet, kun kropsvægten med dine arme og fødder som vist i venstre billede og forblive i denne position i 20 sekunder og hvile derefter. Gør denne øvelse 2 gange om dagen.
2. fase af øvelsen
Trin 2 i denne øvelse består af at stå stille i 20 sekunder som vist i midterbilledet.
3. fase af øvelsen
I fase 3, for at gøre denne øvelse endnu vanskeligere, skal du forblive stille i den position, der viser det sidste billede i mindst 20 sekunder.
Når det bliver nemt at stå stille i disse positioner, bør du øge træningstiden.
Denne isometriske øvelse styrker musklerne og hjælper med at definere, men brænder ikke mange kalorier, så i tilfælde af lokaliseret fedt er det vigtigt at følge en kost og lave aerob træning hjemme eller i gymnastiksalen under vejledning fra den fysiske lærer .
