For at forbedre løbende ydeevne er det vigtigt at bære lette, komfortable, fleksible og luftige sko, der passer til den type fodspor, der kan vurderes, når du køber sko i butikken. Derudover skal sneakers udskiftes hvert år, hvis de bæres mere end 3 gange om ugen.
En anden 5 tips til forbedring af race præstation omfatter:
- Planlæg træningerne : Træneren kan oprette en individuel plan med forskellige udholdenheds-, styrke- eller hastighedsmetoder i løbet af målene, men der er applikationer til mobiltelefonen, der kan hjælpe dem, der ønsker at begynde at køre på gaden.
- Optag korrekt : Inhalér i 3 trin og ånder ud for 2 trin (3: 2 forhold). Dette tillader, at alternative fødder anvendes under udånding, så risikoen for skade undgås. Derudover er det vigtigt at bruge abdominal vejrtrækning, som bruger membranen i stedet for brystet, da det tillader mere ilt at trækkes;
- Styrke musklerne i benene, underlivet og ryggen : At gøre muskelstyrkeøvelser muliggør bedre absorption af effekten af hvert trin, øget energi til det næste trin og forebyggelse af skader.
- Varm op før løbet: start med en tur, gradvist stigende hastighed. Dette hæver temperaturen og optimerer det muskulære arbejde, der forbereder kroppen til løbet;
- Foretag en korrekt fodring: før træning indtager kulhydrater for at give energi til kroppen, under træning drikker vand, isotoniske drikkevarer eller kokosvand og efter træning indtager proteiner for at fremme muskelvækst.
En anden måde at forbedre race præstation på er at ikke gøre nogen skade værre. Selv muskelsårethed, der opstår efter en træning, bør bekæmpes for at mindske risikoen for udløserspidsdannelse, som vil forårsage smerte og ubehag og kompromittere den næste træning.
En god måde at bekæmpe efter smerte på er at lave en auto massage på de mest smertefulde steder. Du kan bruge dine hænder og endda en tennisbold, men for en dybere massage, og derfor mere effektiv, kan du bruge skumrulle, som er en hård skumrulle, som tjener til dybt massage af muskler og sener, især efter en tung træning. Se, hvad denne skumrulle er og trin for trin hvordan man bruger den til at bekæmpe smerten forårsaget af iliotibialbåndet og ryggen.
Ud over alle disse tips er det også vigtigt ikke at ryge, fordi cigaretten beskadiger alveolernes absorption af ilt, hvilket reducerer præstationen af løbet.
Her er en god opskrift på en naturlig isotonisk forberedt med ingredienser, du har hjemme, der hjælper med at holde dig hydreret og klar til at fortsætte med at køre på videoen:
