For at rette opstillingen og forlade ryggen, anbefales det at placere hovedet lidt længere tilbage, men i øvrigt er styrkelsen af rygmusklerne også en god hjælp til at holde musklerne stærke og leddene justeres med minimum indsats.
Vi angiver derefter en lille serie med 5 øvelser, 3 styrker og 2 strækninger, som kan udføres for at rette stillingen. Disse øvelser styrker de posturale muskler, der danner en slags naturlig 'brace', som er ideel til at opretholde god kropsholdning.
Øvelserne er:
Øvelse 1
Den første øvelse er at ligge på din mave med dine arme langs din krop og derefter hæve dine arme og hoved fra gulvet og kontraherer din ryg som vist på billedet. Det anbefales at gentage langsomt, 3-5 gange.
Øvelse 2
Ligger stadig på maven, skal han placere sine hænder i samme retning som hovedet og skal hæve bodens bagkrog, holde armene lige og se lige ud og holde nakken parallelt med jorden og skuldre væk fra hovedet.
Øvelse 3
Fra den forrige position bør du holde dine hænder på samme sted, men skal sidde på dine hæle og holde ryggen langstrakt. Skub dine arme mod gulvet for at holde ryggen så lang som muligt. Hold denne position i 30 sekunder efter 1 minut.
Øvelse 4
Fødder og hænder forlader ikke denne position, men du skal strække dine ben så meget som muligt for at bevare pyramidens position. Styr dine rygmuskler for at opretholde god kropsholdning, og du behøver ikke at lægge dine hæle på gulvet. Hold denne position i 30 sekunder efter 1 minut.
Øvelse 5
Tummy opad skal placere armene som vist på billedet og hæve stammen fra gulvet og holde denne position i 30 sekunder efter 1 minut.
Hvis du foretrækker at følge disse øvelser, skal du se videoen:
Andre øvelser til kropsholdning
Øvelse øvelser som ballet, bodybuilding og ridning er også en god måde at rette på kropsholdning. Andre gode eksempler er andre typer dans, Pilates og svømning, fordi disse øvelser styrker ryggmusklerne, pectorals, buk og bakre lårområdet, hvilket letter at opretholde den korrekte kropsholdning i dag til dag.
Udover dårlig kropsholdning er der rygsmerter eller nakkepine eller hyppig hovedpine. Det anbefales at rådføre sig med en fysioterapeut, fordi der er behandlinger som RPG, som er Global Posture Reeducation, som er i stand til at rette op på alle disse situationer.
