Pilates er velegnet til mennesker i alle aldre og kan udføres af mænd, kvinder, børn, gravide og ældre, som allerede udøver en form for fysisk aktivitet og også for stillesiddende, hjælper med at strække og styrke musklerne, forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.
Denne aktivitet kræver koordinering mellem krop og sind, og derfor er det nødvendigt at koncentrere en masse koncentration og kontrol mellem vejrtrækningen for den korrekte realisering af bevægelserne, da Pilates virker i hele kroppen, og hovedmusklerne bruger mavemusklerne, gluten og tilbage.
Sådan laver du Pilates øvelser
Der er 2 måder at øve øvelserne på og kan udføres på jorden ved hjælp af din egen kropsvægt og nogle instrumenter som vægte, fjedre og bolde eller ved brug af specifikt Pilates udstyr. De to teknikker giver flere fordele som vægttab, kropssæt, øge styrke, forbedre balance og fleksibilitet, men bør udføres med vejledning fra en instruktør, især når personen aldrig har praktiseret Pilates før.
Her er nogle Pilates øvelser, der hjælper tone kroppen og taber mave.
Fordele ved Pilates for hver fase af livet
De vigtigste fordele ved Pilates-metoden for hver fase af livet er anført nedenfor.
1. Pilates for de ældre
Pilates er en form for lavt træningsøvelse, ideel til ældre mennesker med eller uden skader på muskler, knogler eller sener, eller som ikke har lavet nogen øvelse for nylig. Derudover hjælper det med at opretholde vægt, øge fleksibiliteten og forbedre koordination og balance.
2. Pilates for atleter
Pilates-metoden fremmer udviklingen af teknik, styrke og fleksibilitet, som bidrager til en bedre præstation i øvelsen af andre sportsgrene, såsom fodbold, tennis eller bodybuilding, og kan også bidrage til at mindske sportsskader.
3. Pilates for børn og teenagere
Denne metode hjælper børn med at lære grænserne for deres egen krop, udvikle muskler og opnå fleksibilitet og god vejrtrækning, hvilket bidrager til en sundere vækst og udvikling.
4. Pilates for gravide kvinder
Pilates øvelser giver fordele for gravide kvinder som at styrke musklerne, reducere rygsmerter og bidrage til at forhindre urininkontinens, hvilket er almindeligt under graviditeten. Dog skal der lægges særlig vægt på, fordi nogle øvelser kan føre til ubalance og begunstige efteråret. Her er en liste over pilates øvelser, som gravide kvinder kan gøre.
5. Pilates at komme sig efter en skade
Pilates praksis kan bidrage til at genoprette mobiliteten efter et traume som brudte knogler, muskelforskydning, rygsmerter, såsom lændesmerter. Men i dette tilfælde er det vigtigt, at klasserne styres af fysioterapeuten med kendskab til metoden, så de bedste øvelser kan udføres for at fremskynde genoprettelsen.
