Øvelser og kost til at miste maven i 1 uge

En god strategi for at tabe mave hurtigt er at løbe i 25 minutter hver dag og lave en kost med få kalorier, fedtstoffer og sukkerarter, så kroppen bruger det akkumulerede fedt.

Men udover at løbe er det vigtigt at gøre abdominale øvelser, fordi de hjælper med at styrke maven, forbedre abdominal udseende. Hvis du ikke kan lide eller ikke kan sidde op, se: Øvelser for at indstille maven uden sit-ups.

Selvom 1 uge er en meget kort periode for at eliminere alt det akkumulerede fedt, er det muligt at tabe sig og at opdele maven. Se, hvad din ideelle vægt er ved at indtaste dine data:

Øvelser at miste maven i 1 uge

En fremragende øvelse for at tabe mave hurtigt er løbet, fordi det bruger en større mængde kalorier i løbet af kort tid. På bare 25 minutters løb kører du 300 kalorier. Hvis du begynder at udøve fysisk aktivitet, begynder du langsomt og gradvist øges tid og intensitet af deres træning. Andre øvelser til at afslutte den daglige træning for at tabe maven i 1 uge er:

De to første øvelser skal udføres kontinuerligt i 30 sekunder efterfulgt af et 30 sekunders interval mellem dem. Her er en anden god øvelse for at forlade din mave hårdt:

Bedste øvelser for at tabe mave

De bedste øvelser til at brænde lokaliseret fedt er dem, der bruger en masse kalorier, såsom følgende aerobic:

Denne tabel viser, hvor mange kalorier der bruges inden for 1 time efter hver øvelse.

Kost til at tabe maven i 1 uge

Ernæringen til at tabe maven i en uge er at give de maksimale næringsstoffer med minimale kalorier, fedtstoffer og sukkerarter. I denne diæt anbefales det:

• Gør 6 måltider om dagen, altid spiser hver 3. time;
• Drik mindst 2 liter vand eller grøn te om dagen
• Spis en anden salat hver dag og en mængde kød, fisk eller kylling, der passer i din håndflade;
• Spis 2 frugter om dagen, hver dag, helst med mindre sukker;
• Tag 2 yoghurt med levende lactobaciller per dag, som f.eks. Yakult, fordi det vil lette tarmtransport ved at sænke maven;
• Spis mindre salt, vælger krydderurter og krydder salater med citron, for eksempel;
• Tag 1 kop boldo en halv time før frokost og aftensmad, fordi det kæmper for gasen, så det fjerner maven.

Tjek diætmenuen for at tabe mave angivet af vores ernæringsekspert.

Se 3 gode tips til at tabe maven og opretholde resultater:

Vægttabsprogrammer, der har varige effekter, er dem, der omfatter regelmæssig fysisk aktivitet og kosttilpasning, men inden for en uge er det muligt at opnå synlige resultater, men for at supplere denne hurtige behandling kan vi også ty til æstetiske behandlinger som lipokavitation, radiofrekvens og lymfatisk dræning for at fjerne overskydende væske, fedt og fast huden.

For at få bedre resultater i træning og at tabe sig hurtigere, se:

• 7 behandler, at ødelægge arbejde 1 timers træning
• 5 Fordele ved at spise langsomt