Disse 5 øvelser til ældre, derhjemme, har mange fordele som at hjælpe med at opretholde eller øge muskelstyrken, bevare knogletætheden, forbedre balancen, koordinering og mobilitet, reducere risikoen for fald og hjælpe med at opretholde uafhængigheden i at udføre aktiviteter af det daglige liv.
Det er vigtigt at konsultere lægen for en generel evaluering og desuden, før og efter øvelserne er det vigtigt at strække for at varme hele kroppen og forhindre udseende af skader. Her er nogle eksempler på strækøvelser til seniorer.
Øvelse 1
Med dine fødder en smule skulderbredde fra hinanden, forlæng dine arme fremad og bøj knæene langsomt, trække dine hofter ned og skubbe dine skinker baglæns, som om du sad i en imaginær stol, idet du altid holder ryggen opret. Gå tilbage til startposition og gentag 10 gange.
I denne øvelse er det meget vigtigt, at knæene aldrig kommer foran fødderne, så du skal skubbe ryggen så langt som muligt.
Øvelse 2
Sidder på en kugle eller armlænestol, hold en håndvægt i hver hånd og løft vægten langsomt mod skuldrene, hold armene og albuerne tæt på din krop og langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Øvelse 3
Sidder på en bold eller stol uden arme, hold en håndvægt i hver hånd og løft vægten til skulderniveau. Derefter langsomt skubbe håndvægte over hovedet, indtil armene er helt strakte og langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Øvelse 4
Stående, læner sig på en stol, løft langsomt et af benene, ikke over hoftehøjden. Gentag 10 gange for hvert ben.
Øvelse 5
Placer en fod på et trin eller trin af stigen og løft det andet ben langsomt op ad trin eller trin. Sænk derefter langsomt benet tilbage til gulvet. Gentag 10 gange for hvert ben.
Disse øvelser skal udføres mindst 3 gange om ugen og bør ophøre med at blive gjort, hvis den ældre person begynder at føle smerte eller ubehag under deres gennemførelse.
Læs også:
- De bedste øvelser til de ældre
- Fysisk aktivitet for ældre
- Hvad de ældre skal spise for at tabe sig
