De post-kejserlige øvelser tjener til at styrke maven og bekæmpe blødende mave. De kan startes ca. 6 uger efter levering af kejsersnit, da lægen har udgivet øvelsen og at helingen er god.
Postpartum øvelser skal startes langsomt og gradvist, og der er nogle fitnesscentre, der tillader klassen at blive ledsaget af babyen.
Steg-for-trin øvelser til at gøre hjemme efter kejsersnitt
Efter den medicinske tilladelse til at starte fysisk aktivitet, se her nogle postpartum kejsersnit øvelser du kan gøre derhjemme:
Øvelse 1
Se videoen for at vide, hvordan man gør:
Øvelse 2
Lig på din mave med dine ben og arme lige, bøj knæene og løft dine hofter væk fra gulvet og hold hænderne på gulvet i 15 sekunder.
Øvelse 3
Ligge på din side med dine ben lige og uden en pude, løft så højt som du kan få et ben uden at bøje dit knæ i 5 sekunder, sænk langsomt. Udfør øvelsen til det andet ben.
Øvelse 4
Liggende på ryggen med benene og armene lige og uden en pude skal du hæve så højt som muligt for at få begge ben sammen uden at bøje knæene i 5 sekunder, langsomt sænke.
Øvelse 5
Liggende på ryggen uden pude, med benene bøjede og hendes arme udstrakte, hæve hendes overkrop så højt, som hun kan, se op i 5 sekunder, langsomt sænke.
Øvelse 6
Hvile med dine albuer og knæ på gulvet og ryg lige ud, saml maven i 10 sekunder. Denne gang bør øges hver uge, indtil den når 1 minut. For eksempel i den første uge 5 sekunder, i den anden uge 10 sekunder, i den tredje uge 20 sekunder og så videre.
Du kan gøre 3 sæt med 20 reps for hver øvelse omkring 2 til 3 gange om ugen. Det er dog vigtigt ikke at gøre for tunge træningsprogrammer som at blive længere end 1 time i fitnesscentret og bruge mere end 400 kalorier, fordi det kan reducere mælkeproduktionen.
Disse postpartum øvelser kan ledsages af at gå, strækøvelser til arme og ben, jogging, bodybuilding, Pilates, yoga eller lokaliseret gymnastik, fordi de fremmer kaloriforbrug, forbedrer blodcirkulationen og hjælper dig med at tabe sig.
Vandøvelser som svømning og vand aerobic bør kun startes efter fødselslægen er blevet frigivet, omkring 30 til 45 dage efter fødslen, da livmoderhalsen allerede er ordentligt lukket, hvilket forhindrer risikoen for infektion.
Nyttige links:
- Eftercession recovery
- 4 hurtige vægttab tips efter fødslen
