Funktionel træning er en metode til fysisk aktivitet udført uden brug af gymudstyr, der har til formål at forbedre fysisk tilstand ved at efterligne normale bevægelser fra dag til dag. Denne type træning slims, og giver et legeme godt skitseret og fast i nogle få ugers træning. Desuden tjener funktionel træning også til at styrke underlivet, nedre ryg, forebygge skader, mindske træthed og styrke musklerne.
Funktionelle træningsøvelser
Den funktionelle træning er lavet ved hjælp af elastiske kabler, vægte på 1 til 3 kg og bolde, men altid kræver, at udøveren har en god kropsholdning under udførelsen af bevægelserne. Det er ikke lavet med normale bodybuilding apparater som findes i de fleste sportsgrene.
Nogle eksempler på øvelser er:
Øvelse 1
Læg fremad mod båndene og læn dig tilbage med armene udstrakte og hold ryggen lige. Træk derefter vægten af kroppen fremad med dine arme, stram dine skulderblade og ikke bevæge dine ben.
Øvelse 2
Åben dine ben skulderbredde fra hinanden med en vægt i hver hånd, vippe kroppen til den ene side, uden at bevæge benene og holde ryggen lige og derefter til den anden side.
Øvelse 3
Hold dine ben skulderbredde fra hinanden og med bolden i dine hænder, bøj dine ben og sæt dine hofter tilbage og stig derefter op.
Funktionelle træningsøvelser kan udføres hjemme, udendørs eller endda på stranden.
Hvem kan gøre den funktionelle træning
Funktionel træning kan udføres af atleter, postpartum, stillesiddende eller enhver, der er interesseret i at øge fleksibiliteten, udtynding og styrkelse af muskler.
Der er ingen kontraindikationer, fordi øvelserne kan tilpasses individets behov, hvilket betyder, at funktionel træning kan udøves selv af ældre med ortopædiske sygdomme som arthritis, arthrose, rygsmerter, herniated disc og andre.
