Den 7-minutters træning er fantastisk til at brænde fedt og tabe maven, hvilket gør det til et godt valg til et sundt vægttab, fordi det er en type højintensiv aktivitet, som stadig forbedrer hjertefunktionen.
Kun 1 7-minutters træning er i stand til at forbrænde fedt i 48 timer, fordi disse øvelser fremskynder stofskiftet, hvilket gør at du brænder fedt, selv når du hviler.
High-intensitet træning er ideel til dem, der har lidt tid til at udøve og ikke kan lide monotone aktiviteter som at køre på en tredemølle eller cykle. Derudover kan denne træning gøres hjemme uden at bruge penge på gymnastiksalen, og resultaterne kan ses hurtigt.
Forstå hvorfor denne type motion brænder så meget fedt.
For at finde ud af din ideelle vægt, prøv vores regnemaskine:
Sådan laver du 7-minutters træning
At tabe fedt i 48 timer skal du gøre mindst 1 af følgende øvelse, meget intenst, og udføre mindst 25 gentagelser og gentage øvelsen 4 gange. Øvelser med den ønskede virkning skal udføres i 7 minutter.
Øvelse 1 - Burpee
Den burpee er en meget komplet øvelse, som bidrager til udgifterne til en masse energi, forbrænding af kalorieindhold og forøgelse af hjertefrekvensen, hvilket bidrager til den lokale fedtforbrænding, der hjælper med at tabe sig.
For at gøre denne øvelse skal du gå ned, indtil du er med dine hænder på gulvet og med dine fødder tilbage og rører brystet på gulvet. Så er det nødvendigt at træde op ved at sætte dine fødder frem og hoppe med dine arme over hovedet.
Øvelse 2 - Hejseløft med et ben
Den enebenede hoftelift virker bagsiden af lår- og gluteusmusklen, der hjælper med at styrke musklerne i den pågældende region.
Denne øvelse er meget enkel, idet den kun er nødvendig for at hæve hofterne for at holde maven godt strakt.
Øvelse 3 - ben løft
Løft benet med det foldet er en god øvelse for at tone underlivet og benene ud over at brænde lokaliseret fedt.
For at gøre det svært at udøve, kan du lægge ankler i dine ankler.
Øvelse 4 - Abdominal crunch
Abdominalen kan gøres på forskellige måder, hvor abdominal crunch er en god mulighed for at forbrænde fedt, især maven.
For at forhindre denne øvelse følges denne abdominal i 1 minut.
Øvelse 5 - Abdominal cykling
Den abdominal cykel øvelser ud over abdominalområdet, benene, fordi det er nødvendigt at ledsage trunkens rotation med benene.
Jo hurtigere øvelsen udføres, desto mere effekt har den, og jo større er tabet af kropsfedt.
Ud over disse 5 øvelser kan du også gøre andre, der har samme effekt som planken eller knebøjet. Se andre gode øvelser at lave hjemme og brænde fedt.
Hvordan får man bedre træningsresultater
At supplere træning af fedt tab er vigtigt at lave en kost rig på termogene fødevarer, såsom kaffe og kanel, fordi de er dem, der øger kropstemperaturen og fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til udgifterne til mere energi og fedt.
Denne diæt bør planlægges af en ernæringsekspert, der skal skræddersyes til individuelle behov. Se en liste over termogene fødevarer, der letter vægttab.
Her er hvad du kan spise før, under og efter træning for at forbedre muskelopbygningsresultaterne og resultere i følgende video:
