Den bedste måde at tabe sig uden at risikere at blive fedt igen, er at lave en kostundervisning for at kunne spise alt, men i den rigtige foranstaltning uden at skulle ty til medicin for at tabe sig eller operere og opnå endelige resultater.
Fødevaredannelse er uden tvivl den bedste opskrift på et sundt og livslang vægttab, og består af at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød i stedet for kager, kager, sodavand, sandwich og "tunge", såsom feijoada, frituras og lasagne, for eksempel.
For at vide præcis, hvor mange pund du har brug for at tabe sig for at nå din ideelle vægt, skal du indtaste dine følgende data:
Stig for trin af fødevarereuddannelse består af:
1. Drik 2 liter vand om dagen
Hydrering med vand er meget vigtigt, fordi vandet ikke har kalorier og renser toksinerne fra kroppen, hvilket letter afgiftning. Idealet er at drikke 1, 5 til 2 liter vand, men hvis du har svært ved at drikke alt dette vand, så prøv at lægge et lille stykke ingefær eller klemme en halv citron i en flaske isvand og drik flere kløfter i løbet af dagen.
En anden mulighed for at indtage flere væsker er at drikke sukkerfri te, men tag aldrig forarbejdet juice, sodavand eller naturlig juice med sukker, fordi de giver ekstra energi, men dehydrerer.
2. Spis hver 3 timer
At spise hver 3. time er ideel, fordi din blodglukoseniveau er mere stabil, og du føler dig mindre sulten og kan fokusere bedre på skole eller arbejde. For at kunne spise hver 3. time skal du forbruge en mindre mængde mad i hvert måltid, som skal bestå af morgenmad, frokost om morgenen, frokost, eftermiddagsmat, aftensmad og aftensmad. Hvis du tror at du ikke kan lave snacks, skal du prøve at spise mindre ved morgenmad og frokost, og hvis du har problemer med at spise morgenmad, så prøv at spise mindre ved aftensmad og aftensmad.
3. Genoplæs ganen
For bedre at vælge de fødevarer, du skal genopbygge smagsløgene. Salater, supper og kogte grøntsager vil ske mere smag, når du holder op med at spise industrialiserede fødevarer, der er fulde af smagsstoffer og intensiverende smag.
Hvis du ikke kan lide noget mad, og du ved det, er det vigtigt, fordi det er fyldt med vitaminer, og fordi det har færre kalorier end en hamburger, for eksempel, prøv det flere gange. Tilberedning af grøntsagerne med et løvblad og tilsætning af en hvidløgsklove i supperne kan give en mere behagelig smag, hvilket letter tilpasningen.
Prøv nye opskrifter og vælg altid integralerne, fordi de reducerer sult uden at regulere tarmene og stopper med at spise i fastfood og stegte fødevarer. Spis mindst 2 frugter om dagen, de er gode som dessert.
For at disse ændringer skal gennemføres på en daglig basis, bør der være 1 ændring om ugen, indtil det bliver en vane, der vil blive vedtaget for evigt. Se flere tips om, hvordan du spiser godt uden at gå i vægt og uden at sulte dig selv.
Vægttab menu med mad re-uddannelse
Et eksempel på en 3-dages menu for dem, der ønsker at tabe sig med kostundervisning, er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| morgenmad | 1 kornbrød med hvid ost og ananasjuice. | 1 yoghurt med 2 spiseskefulde granola og 3 jordbær. | Avocado vitamin med 2 toast |
| sortering | 1 naturlig yoghurt med honning | 1 skive hvid ost med pære | 3 vand og saltkiks med sesam |
| frokost | 1 grillet kalkun bøf med brun ris og rødkål, chili og majssalat, krydret med limejuice og oregano. 1 skive af 100 g vandmelon til dessert. | 1 æg kogt med 1 bagt kartoffel og braiseret kål. 1 appelsin til dessert. | 1 grillet kyllingør med 1 spiseskefuld kogt pasta og sauteret tomat, løg og aubergine. 1 dessertpære. |
| snack | 1 yoghurt med 2 spsk havregryn. | 1 gulerod i pinde og 2 toast med hvid ost | 1 banan og 5 valnødder |
| middag | 1 sæt af kæreste fisk bagt i ovnen med kartofler og gulerod. 1 æble til dessert. | 1 portion grillet laks med brun ris og kogt broccoli krydret med 1 tsk olivenolie. 1 skive af 100 g melon til dessert. | 1 stilk kogt kulmule med 1 kogt kartoffel og kogte blomkål krydret med 1 tsk olivenolie. 1 dessert kiwi |
| aftensmad | Mint te og 2 toast | Appelsinsaft og 1/2 brød med smør | 1 naturlig yoghurt med honning |
Slankning gennem kosttilskyndelse er ideel, fordi på trods af den tilsyneladende forsinkelse i vægttab lærer det dig at spise rigtigt, hvilket reducerer risikoen for konsertinjektionen, som er almindelig i meget restriktive kostvaner.
At lave en afbalanceret kost, som ledes af en ernæringsekspert, uden at skulle svigte i 3 uger sikrer fødevarereuddannelse, og det er lettere at tabe sig og have en jernmæssig sundhed. Farvefodring er vigtig for en afbalanceret kost, se hvordan farvefodring kan forbedre sundheden.
Hvis du har problemer med at spise frugt, grøntsager og fuldfoder, så se videoen nedenfor og se tips til at spise, hvad du ikke kan lide og genuddanne dine smagsløg.
Hertil kommer, at øve en fysisk aktivitet 3 gange om ugen er også meget vigtig for at tabe sig, se nogle øvelser, som du kan gøre hjemme for at holde dig i maven.
