Rygsmerter er meget almindelige og forbedres normalt om et par uger eller måneder. Denne type smerte kan være forbundet med forskellige årsager såsom dårlig kropsholdning, gentagne bestræbelser og også mere alvorlige problemer såsom herniated diske, brud eller tumorer. Typen af rygsmerter varierer også efter den berørte region.
Behandlingen af smerter i rygsøjlen afhænger af typen og placeringen af smerten og kan udføres med antiinflammatoriske lægemidler eller muskelafslappende midler, fysioterapi eller hydroterapi og i de mest alvorlige tilfælde kirurgi. I mildere situationer kan ændringer i livsstilsvaner såsom let fysisk aktivitet, afslapning og vægttab ofte lindre symptomerne.
Rygsmerter bør aldrig ignoreres, og kun den ortopædiske læge kan stille diagnosen og angive den mest passende behandling. Det er vigtigt ikke at træne uden først at have konsulteret en læge.
1. Ubalance i bækkenet
Bækkenet er den struktur, der forbinder bagagerummet med underbenene, hvilket er meget vigtigt for balance i stillingen. Enhver ubalance i bækkenet, såsom muskelsvaghed og forskel i størrelse på underekstremiteterne, kan forårsage ustabil muskel og medføre dårlig kropsholdning, der fører til rygmarvsskader, rygsmerter eller diskusprolaps.
De mest almindelige årsager til ubalance i bækkenet er forkortelse af bækkenmusklerne, overvægt og fedme og også graviditet.
Hvad skal man gøre: i tilfælde af ubalance i bækkenet er den bedste behandling forebyggelse ved at styrke bækkenets muskler. Således anbefales stretching og pilates, eller endda indlægssåler. I tilfælde af akut smerte anbefales fysioterapi eller hydroterapi for at styrke musklerne og reducere smerter ud over brugen af analgetika og antiinflammatoriske lægemidler.
2. Stillesiddende livsstil og rygning
Nogle mindre sunde vaner, såsom fysisk inaktivitet og rygning, er også almindelige årsager til rygsmerter. Stillesiddende livsstil øger for eksempel risikoen for at udvikle rygsmerter på grund af svækkelse af mave-, bækken- og rygmuskler og er normalt forbundet med lændesmerter.
Rygning bidrager derimod til slid på de intervertebrale skiver, hvilket fører til friktion mellem ryghvirvler og muskelbetændelse, hvilket resulterer i smerter i rygsøjlen.
Hvad skal man gøre: du skal vælge sunde livsstilsvaner og bevæge din krop for at styrke dine rygmuskler. Således anbefales fysiske øvelser, der er orienteret til at arbejde med musklerne, såsom svømning, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching eller yoga. Se 5 tip til bekæmpelse af stillesiddende livsstil.
3. Fedme
Fedme og overvægt er vigtige årsager til rygsmerter. Smerter opstår på grund af vægtoverbelastning i ryghvirvlerne og også i led som knæ og hofter. Derudover forårsager fedme inflammatoriske processer i hele kroppen, degeneration af rygsøjlen og reducerer blodgennemstrømningen i rygsøjlen på grund af åreforkalkning. I dette tilfælde er rygsmerter normalt forbundet med lændesmerter.
Hvad skal man gøre: i tilfælde af fedme anbefales opfølgning med en ortopædisk læge til brug af medicin såsom antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi for at reducere smerte. Derudover er vægttab afgørende for sundheden for rygsøjlen og for kroppen som helhed, og til dette anbefales det at følge op med en ernæringsekspert og endokrinolog. Tjek en hurtig og sund vægttab diæt.
4. Forkert kropsholdning
Den korrekte kropsholdning muliggør balance mellem musklerne og knoglerne. Når dette ikke sker, kan der ske strukturelle ændringer i rygsøjlen såvel som stivning af leddene og afkortning af musklerne. Dårlig kropsholdning kan forårsage lændesmerter, smerter midt i ryggen og nakkesmerter. Lær mere om smerter forårsaget af dårlig kropsholdning.
Hvad skal man gøre: i dette tilfælde er det bedst at forsøge at opretholde den bedst mulige kropsholdning i hverdagens aktiviteter. Når du udfører indenlandske aktiviteter, er det vigtigt at undgå at arbejde med bagagerummet fuldt skråtstillet. På arbejdspladsen anbefales det at holde dine underarme flade på bordet, sidde korrekt og holde dine fødder flade på gulvet og med din rygsøjle lige. Ved sengetid skal du ligge på din side og lægge en pude på hovedet og en anden mellem dine ben. Tjek 5 tip for at opnå den korrekte kropsholdning.
5. Gentagne bestræbelser
Arbejde, der kræver meget intens gentagne fysiske bestræbelser, kan forårsage spændinger eller muskelskader, der forårsager smerter i rygsøjlen i regionen relateret til indsatsområdet. Nogle erhverv lægger en højere risiko for rygsmerter på grund af gentagne bestræbelser som f.eks. Bygningsarbejdere, mekanikere og sygeplejersker.
Hvad skal man gøre: idealet er at undgå at bære meget høje vægte. Hvis dette ikke er muligt, skal du dele vægten, bruge en vogn eller bede en kollega om hjælp. At strække sig før arbejdet påbegyndes er også vigtigt, fordi det hjælper med at forberede dine muskler til arbejde. Tjek de bedste strækninger for rygsmerter.
6. Overdreven stress
Stress er en fysisk og følelsesmæssig måde at reagere på hverdagens begivenheder på. I situationer med overskydende stress frigiver kroppen hormoner i blodbanen, såsom kortisol, som kan forårsage muskelstivhed eller spænding. Således kan smerter i rygsøjlen, især i lænden, være relateret til stress.
Hvad skal man gøre: Det er vigtigt at have en medicinsk evaluering for at eliminere andre årsager til smerte. Derudover kan opfølgning med en psykolog hjælpe med at identificere og løse årsagen til stress. Søg efter aktiviteter, der giver glæde som gåture, maleri, yoga, for eksempel for at hjælpe med at reducere stress. Tjek 7 tip til at kontrollere stress.
7. Fibromyalgi
Fibromyalgi er en kronisk smertetilstand, hvor personen er mere følsom over for smerter i forskellige dele af kroppen. Der er ingen specifik årsag, men nogle tilstande som stress og dårlig søvnkvalitet kan udløse fibromyalgi og forårsage muskelstivhed, hvilket er en af årsagerne til rygsmerter, der kan forekomme i enhver region i rygsøjlen.
Hvad skal man gøre: Behandling af fibromyalgi skal udføres med antidepressiva og analgetika, der er angivet af lægen. Ved akut smerte hjælper fysioterapi med at slappe af musklerne og kontrollere smerten. Ændringer i livsstil, som f.eks. At have en afbalanceret diæt og øve fysiske aktiviteter, der er angivet af lægen eller fysisk underviser, giver dig mulighed for at reducere stress og forbedre søvn, hvilket hjælper med at forhindre udbrud af smerte. Lær mere om fibromyalgi og hvordan man kan lindre symptomer.
8. Hernieret skive
Hernierede skiver opstår, når foringen på en vertebral skive lider af skader såsom brud, der forårsager smerter i rygsøjlen. Når dette sker, kan indholdet inde i vertebralskiven løbe over og forårsage nervekompression, hvilket fører til smerter i ben eller arme afhængigt af det berørte område. Hernierede skiver er mere almindelige i lænden, men kan også forekomme i nakkeområdet. Lær mere om herniated diske.
Hvad skal man gøre: Symptomer på herniated diske kan forsvinde om 1 til 3 måneder. Imidlertid kan smerter kontrolleres med analgetika og antiinflammatoriske lægemidler ordineret af lægen, fysioterapi, osteopati og øvelser angivet af fysioterapeuten for at justere rygsøjlen og styrke musklerne. Selvom det ikke er angivet, kan det i nogle mere alvorlige tilfælde være nødvendigt med operation.
9. Ankyloserende spondylitis
Ankyloserende spondylitis er en betændelse i rygsøjlen, store led og tæer og hænder. Det er en form for gigt i rygsøjlen, der er mere almindelig hos mænd end hos kvinder. Smerten i rygsøjlen er normalt værre om natten og om morgenen på grund af stivheden i rygsøjlens muskulatur.
Hvad skal man gøre: Du bør konsultere en ortopæd eller reumatolog for at starte den mest passende behandling, som normalt udføres med antiinflammatoriske midler, analgetika og muskelafslappende midler, ud over rehabiliteringsteknikker, der forbedrer mobilitet og hjælper med smertekontrol. Se, hvordan behandlingen mod ankyloserende spondylitis udføres.
10. Skoliose, kyphose eller lordose
Skoliose er den unormale krumning i rygsøjlen, der normalt forekommer i barndommen, og når den ikke diagnosticeres og behandles, kan den forårsage smerter i rygsøjlen.
Kyphosis er buen af rygsøjlen, også kendt som pukkel. Nogle faktorer kan forårsage kyphose, såsom at bære for store vægte, dårlig kropsholdning, overdreven fysisk træning og overdreven brug af mobiltelefonen. Derudover kan osteoporose, traumer og tumorer også forårsage kyphose.
Lordose er ligesom kyphose rygsøjlens bue, men krumningen er i rygsøjlen. Årsagerne varierer som fx fedme, osteoporose og infektioner i rygsøjlen.
Hvad skal man gøre: behandling af skoliose, kyfose og lordose er fysioterapi, RPG eller pilates for at styrke rygsøjlen og musklerne. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge ortopædiske veste eller indlægssåler for at holde rygsøjlen i den rette position. I tilfælde af akut smerte kan antiinflammatoriske lægemidler og smertestillende medicin ordineres af lægen.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
Bibliografi
- CHOU, Louisa; BRADY, Sharmayne R.E.; URQUHART, Donna M.; et al. Forholdet mellem fedme og lændesmerter og handicap påvirkes af stemningsforstyrrelser. Medicin (Baltimore). 95. 15; e3367, 2016
- CHUN, Sungyung; JEON, Kyoungkyu. Virkninger af muskelstyrkende interventionsøvelse på smertelindring og postural kontrol hos patienter med kronisk lændesmerter. Iran J Public Health. 48. 1; 171-172, 2019
- SMITH, Judith A. Opdatering om ankyloserende spondylitis: aktuelle begreber i patogenese. Curr Allergy Asthma Rep. 15. 1; 489, 2015
- FALEIRO, Lilian Resende; ARAÚJO, Lúcia Helena Resende; VARVALHO, Maurilio Antonio. Anti-TNF-α-behandling i reumatoid arthritis. Semina: Biologiske og sundhedsvidenskabelige 32. 1; 77-94, 2011
- SHAKIL, Halima; IQBAL, Zaheen A. AL-GHADIR, Ahmad H. Skoliose: gennemgang af typer kurver, etiologiske teorier og konservativ behandling. J Tilbage Muskuloskelet Rehabil. 27. 2; 111-115, 2014
- LAM, Jason C. MUKHDOMI, Taif. Kyphosis. Treasure Island (FL). 2020
- CHINN, Steven; CALDWELL, William; GRITSENKO, Karina. Fibromyalgi patogenese og opdatering af behandlingsmuligheder. Nuværende rapporter om smerte og hovedpine rapporter. 20. 4; 20-25, 2016
- BI, Xia; ZHAO, Jiangxia; ZHAO, Lei; et al. Bækkenbundsmuskeltræning for kroniske lændesmerter. J Int Med Res. 41. 1; 146-152, 2013
- MAHER, Chris; UNDERTRE, Martin; BUCHBINDER, Rachelle. Ikke-specifikke lændesmerter. Lancet. 289. 736-747, 2017
