Graviditet Kost: Hvordan man ikke bliver for fedt og sikrer barnets helbred

For at opretholde god graviditetsvægt bør en kost rig på fiber, protein og frugt spises. På dette stadium må kvinden ikke gøre noget kost og tabe sig, og fødevaren behøver ikke have store restriktioner, men skal forblive sund og med regelmæssige skemaer, så babyen modtager næringsstoffer regelmæssigt og opretholder sin udvikling på en ordentlig måde.

Således bør mælk, yoghurt og magert oste, frugt, grøntsager og kød anvendes, med større fokus på fødevarekvaliteten, ikke på kalorier. Nedenfor er en liste over tips til opretholdelse af vægt under graviditet:

1. Frihed til at spise alt, men moderat

Den gravide kvinde, der har opretholdt en passende vægtforøgelse for hvert trin i graviditeten, kan føle sig friere i valg af fødevarer, men kvaliteten af ​​mad bør opretholdes. Måltider skal foretages hver 3. time - 3:30 i små mængder og bør være rig på fiber, vitaminer og mineraler.

Således bør man vælge brun ris, mælk og skumprodukter og dessertfrugter i hovedmåltider og snacks. Røde kød kan være en del af menuen 2 til 3 gange om ugen, men du skal stadig undgå fries og meget fedtede præparater, plus bacon, pølse, salami og pølse. Se mere om, hvordan farvefodring kan forbedre sundheden.

2. Spis salat før store måltider

Spise salat før hovedret af frokost og middag hjælper med at reducere mængden af ​​spist mad og undgå overdreven stigning i blodglukose efter et måltid. Udover at være farverig skal salaten omfatte mørkegrønne grøntsager som kale, da de er rige på folinsyre, hvilket er vigtigt for udviklingen af ​​barnets nervesystem. Det er også vigtigt at huske, at grøntsagerne, der skal spises rå, skal vaskes og saniteres grundigt, og at denne slags salat bør undgås, når de spiser uden for hjemmet, da det kan være forurenet og forårsage toxoplasmose. Se fødevarer i fare for toksoplasmose.

3. Undgå overskydende salt

Overskydende salt bør undgås, så der er ingen væskeretention og risikoen for at udvikle hypertension, hvilket kan medføre risici under graviditet som præeklampsi. Hertil kommer, at hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten, allerede forårsager væskeretention, hvilket gør saltkontrol endnu vigtigere i løbet af denne tid. Således bør mængden af ​​salt tilsat for at forberede måltider reduceres ved at give fortrinsstilling til aromatiske urter såsom hvidløg, persille og timian og undgå industriprodukter, der er rige på salt, såsom pakkede snacks og frosne færdigretter. Se risikoen og komplikationerne af præ-eclampsia.

4. drik masser af væsker

Under graviditeten er det endnu vigtigere at øge dit væskeindtag til 2, 5 L om dagen, især vand. Vand hjælper med at reducere væskeretention og forhindre forstoppelse, og det er vigtigt at fjerne produkter fra babyens metabolisme, som bør fjernes. Den gravide tager også naturlige juice og te uden sukker, men nogle te anbefales i denne periode, såsom boldo og kanel. Se en komplet liste over teer, som den gravide ikke kan tage.

5. Hvad skal man gøre med trangen til slik

Når trang til søde kommer, skal den første reaktion stadig være for at undgå det eller at snyde på det ved at spise frugt, da sukker bliver vanedannende og bliver sværere at modstå trang. Men når trangen til slik er uimodståelig, skal man vælge mellem to firkanter af mørk chokolade og mere sjældent til søde desserter. Det er også vigtigt at huske, at den bedste tid til at spise slik er efter de store måltider, når du har spist nok salat, da dette vil mindske effekten af ​​blodsukker.

6. Har sunde snacks til rådighed

At have sunde snacks derhjemme og i tasken er nyttig til når det er lyst til mad, eller når du er væk hjemmefra og måltidet er kommet. I hjemmet er det tilrådeligt at have skummet yoghurt, assorterede frugter, kiks, hvide oste som ricotta og brød eller fuldkornsbrød, mens i tasken kan du bære nødder, jordnødder og nødder uden at tilføje salt for at slukke sulten mens et måltid mere fuldstændig kan ikke gøres.

Således skal en gravid kvinde, der har en passende vægtforøgelse, opretholde sine spisevaner, selvom de ikke har nogen alvorlige begrænsninger og forbud. Sund spisning vil bevare kontrolleret vægtforøgelse, give de nødvendige næringsstoffer til en god baby udvikling, holde moder og barn sundt og lette kvindens vægttab efter graviditet. Se hvilke fødevarer der er forbudt for gravide kvinder.