Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der forårsager problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn, hvilket kan forekomme sporadisk, eller hvis det er hyppigt. Denne situation er mere almindelig i perioder med stress og kan også være forbundet med sygdomme som depression eller være forbundet med situationer som graviditet, overgangsalderen eller ældre, perioder, der forårsager ændringer i kroppens fysiologi.
For at behandle søvnløshed er det meget vigtigt at vedtage gode vaner for at genuddanne kroppen til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt, kaldet søvnhygiejnebehandling, f.eks. Undgå at se fjernsyn eller se på mobiltelefonen ved sengetid, undgå at lægge sig ned hver dag på et andet tidspunkt og motion i løbet af dagen, for eksempel. Derudover er der naturlige midler, såsom passionfrugt te eller kamille, som kan bruges til at lette søvn.
Sovepiller som f.eks. Diazepam eller Clonazepam bør dog undgås på grund af deres risiko for afhængighed og bivirkninger som fælder og bør kun anvendes under medicinsk indikation.
Almindelige årsager
Årsagerne til søvnløshed kan være relateret til stress, angst og endog overkonsumption af stimulerende fødevarer, såsom kaffe. Andre almindelige årsager til søvnløshed omfatter:
- depression;
- Hormonale ændringer, såsom overgangsalderen. Lær hvad der forårsager og hvordan man kan slå menopausal søvnløshed;
- Brug af ulovlige stoffer;
- Langvarig brug af sovende piller;
- Ikke at have gode søvnvaner, som f.eks. Ikke at respektere sengetid og vågne op;
- Jet Lag syndrom eller ændring af tidszoner;
- Kontinuerlige ændringer af tidsplaner, som sker med fagfolk, der arbejder i skift;
- Aldring, som de ældre er mere udsatte for ændringer i søvn og problemer med at sove. Kend vejen til at bekæmpe søvnløshed i tredje alder for at sove bedre;
- Sygdomme, såsom fibromyalgi, som genererer smerte i hele kroppen uden tilsyneladende begrundelse, hvilket forårsager træthed.
Diagnosen af søvnløshed bør ske gennem lægens vurdering af søvnmønster, medicinering, grad af psykologisk stress, alkoholforbrug og fysisk aktivitet. Det skal være baseret på individuelle behov, fordi behovet for søvntid ikke er det samme for alle.
Hvordan man behandler
De vigtigste måder at behandle søvnløshed på er:
1. Naturlig behandling
Naturlig behandling for søvnløshed kan gøres ved indtagelse af en beroligende te som f.eks. Passionfrugt, johannesurt, tilia eller kamille, da de er medicinske planter, der har beroligende egenskaber, der hjælper dig med at sove bedre.
Tilia te fremstilles ved at tilsæt 2 spsk lind til 2 kopper kogende vand, capping og drikker omkring 2 til 3 kopper om dagen når lunken. For at lave kamille te skal man tilføje 1 spiseskefulde tørrede kamille blomster i 1 kop og tilsæt kogende vand og når det er varmt, drik.
Derudover er det muligt at anvende naturlige plantelægemidler, såsom Valeriana, som har beroligende og smertestillende virkning. Se andre naturlige midler og opskrifter til bekæmpelse af søvnløshed.
2. Sleep Hygiene Therapy
Dette er den vigtigste og mest effektive måde at behandle søvnløshed på og er at vedtage vaner, der letter søvn. Nogle eksempler er:
- Lig dig ned og stå op på samme tid hver gang;
- Undgå at sove om dagen;
- Du må ikke se fjernsyn, tinker med mobiltelefoner, computere eller tabletter 1-2 timer før sengetid.
- Undgå at blive i seng hele dagen eller lave forskellige aktiviteter som at studere, læse eller tinker på mobiltelefonen;
- Undgå overdreven lys eller lyde i rummet;
- Foretrækker fysiske aktiviteter i løbet af dagen;
- Spis let mad før sengetid. Tjek hvilke fødevarer der er indikeret for søvnløshed og hvad man skal undgå.
Derudover kan kognitive adfærdsterapi eller alternative terapier som f.eks. Meditation, akupunktur, massage eller fototerapi også anbefales. Tjek hvad er de bedste søvnterapimetoder til bedre søvn.
3. Behandling med medicin
Behandling for søvnløshed kan gøres ved at tage anxiolytiske eller sovende medicin, da de populært kaldes, såsom Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se flere eksempler i: Retsmidler for at hjælpe med at sove.
Imidlertid bør disse lægemidler kun bruges efter lægen har angivet dem og i meget specifikke tilfælde, da de kan forårsage afhængighed og bivirkninger, såsom fald og hukommelsesændringer, og kan endda forværre individets søvn.
