Under ungdomsårene er det normalt, at søvnmønstre ændres, så det er meget almindeligt, at en teenager ser ud til at have overdreven søvn, føler sig meget svært at vågne om morgenen og føler sig træt hele dagen, hvilket kan ende med at hæmme hans præstationer i skolen og endda deres sociale liv.
Dette sker hovedsageligt på grund af en naturlig ændring, der sker i det biologiske ur under ungdomsårene. Denne ændring medfører en forsinkelse i den tid, hvor melatonin, det vigtigste søvnhormon, produceres. Når dette sker, vises trangen til at falde i søvn senere og forårsager en forsinkelse i løbet af dagen.
Hvordan melatonin påvirker søvn
Melatonin er det vigtigste søvnhormon, så når det produceres af kroppen, får det personen til at sove, mens det ikke længere produceres, forårsager den at være opmærksom og klar til at sove. daglige aktiviteter.
I almindelighed begynder melatonin at blive produceret i slutningen af dagen, når solens lys er mindre intens, og når du har færre stimuli, så søvnen ankommer langsomt og når sit højdepunkt under søvn. Derefter sænkes din produktion for at gøre det lettere at vågne op og forberede personen til dagen.
Hos adolescenter er denne cyklus normalt sent, så melatonin begynder at blive produceret senere, hvilket får søvn til at tage længere tid at nå, og om morgenen bliver det sværere at vågne op, da melatoninniveauerne stadig er højt, der ønsker at fortsætte med at sove.
Hvor mange timers søvn en teenager har brug for
Normalt skal en teenage sove 8 til 10 timer om natten for at genvinde al den energi, der bruges i løbet af dagen, og sikre en god årvågenhed og opmærksomhed om dagen. Imidlertid er de fleste unge ikke i stand til at gøre disse søvntyper, ikke kun på grund af ændringer i søvncyklussen, men også på grund af livsstil.
De fleste teenagere har forskellige opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, såsom at gå i skole, arbejde, spille sport og gå ud med venner, så de har lidt tid til at hvile og sove.
Hvordan manglen på søvn kan påvirke teenagerne
Selv om mangel på søvn på kort sigt ikke virker som et problem, kan nedsat sovetid forårsage flere typer konsekvenser i teenagerens liv. Nogle er:
- Vanskeligheder at vågne op, hvilket kan få teenageren til at savne den første aftale om morgenen;
- Reduceret skolepræstationer og meget lave karakterer, fordi hjernen ikke kan hvile om natten;
- Hyppig vilje til at sove, selv under klasser, forringe læring;
- Overdreven søvn i weekenden og sover mere end 12 timer i træk.
Derudover kan et andet tegn på, at manglende søvn påvirker teenagerens liv, være, når en ulykke opstår på grund af manglende opmærksomhed, som f.eks. At have en trafikulykke eller næsten løbe over.
Da kroppen ikke har tid til at komme sig fra den daglige stress, er der stadig større risiko for at udvikle depression, forårsaget af overdreven stress og angst. Tjek 7 tegn, der kan indikere en depression.
Sådan forbedres søvn
Regulering af en teenagers søvncyklus kan være ret vanskelig, men der er nogle tips, der kan hjælpe søvn tidligt, såsom:
- Undgå at bruge mobiltelefonen og andre elektroniske gadgets i sengen, eller i det mindste reducere skærmens lys til det mindste;
- Læs en bog i 15 til 20 minutter i gennemsnitligt lys, før sengetid;
- Respekter sengetid og wake-up tid for at hjælpe kroppen med at lave en tidsplan, der tillader regelmæssig produktion af melatonin;
- Undgå koffeinindtag efter kl. 18:00 i form af drikkevarer eller mad, såsom energibarer;
- Tag en 30-minutters lur under frokosten for at øge energi til eftermiddagen.
Også en beroligende te kan bruges ca. 30 minutter før sengetid, for eksempel med kamille eller lavendel, for at fremme afslapning og forsøge at øge produktionen af melatonin. Her er en liste over nogle naturlige teer for bedre søvn.
