Sådan planlægger du en god nats søvn

For at programmere en god nats søvn skal man beregne, hvor mange 90 minutters cyklus man skal sove for at vågne op på det tidspunkt, hvor den sidste cyklus slutter og dermed vågne op uden søvn, energi og godt humør.

Oftest har voksne brug for 4 til 6 90 minutters søvncyklus for at genvinde energi, hvilket svarer til at sove mellem 6 til 9 timer om natten. Denne beregning bør dog kun ske fra det øjeblik du falder i søvn, og ikke på det tidspunkt, du lægger dig ned, for det er ikke altid tiden at falde i søvn.

Beregn sovesyklusen

Antallet af cyklusser på 90 minutter, som søvn er variabel, afhænger af hver persons behov, men hemmeligheden er at tillade hver cyklus at fuldføre fuldstændigt og kun vågne i slutningen af ​​dette og kun på denne måde vækker du nemt og med en fornemmelse af den samlede hvile.

90 minutters cyklus gentages så mange gange som nødvendigt for at afslutte antallet af søvnforløb, der er nødvendige for at genvinde energien, og for at beregne tidspunktet for at vågne, skal man vide, hvor mange timer man skal sove for at hvile sig godt.

For eksempel, hvis sengetid er kl. 11.00 og falder i søvn snart, slutter den 4. søvncyklus kl. 17.00, så det bliver lettere at vågne på dette tidspunkt end f.eks. Kl. 18.00. Du kan dog også sove over 90 minutter og vågne op kl 6:30 eller 8:00 i overensstemmelse med dine personlige behov.

Hertil kommer, at sove godt er vigtigt for at holde rummet mørkt, stille, støjsvagt og med en behagelig temperatur, ud over at finde en behagelig position, for at komme godt og hurtigt i søvn. Lær flere tips i: Ti tips til god søvn.

Find ud af hvorfor have en god nats søvn det godt: Fordelene med at sove godt.