Kronisk søvnløshed opstår, når den enkelte har symptomer som f.eks. Vanskeligheder med at blive i seng eller ved at sove, ofte og i lang tid.
Dets årsager kan være meget varierede, og behandlingen kan foregå gennem gode vaner før sengetid og undertiden med lægemidlet, der er angivet af lægen, men det skal altid være den sidste mulighed for ikke at skabe afhængighed.
Behandling for kronisk søvnløshed
Selvom der ikke findes nogen enkelt behandling, der er effektiv til bekæmpelse af kronisk søvnløshed, er det nok at følge alle nedenstående muligheder for at få dig til at sove hurtigere og holde dig dyb søvn.
1. Adoptere gode søvnvaner
At adoptere at skabe sovevaner anbefales:
- Lig ned og stå op på samme tid hver dag, selv om weekenderne;
- Udfør aktiviteter, der lindrer stress et par timer før sengetid, såsom løb;
- Lav lette måltider fra kl. 18.00, ikke spisende stimulerende fødevarer som kaffe eller grøn te;
- Sluk alle elektroniske enheder som f.eks. Tv, computer, mobiltelefon, ure eller vækkeure inden sengetid;
Det er også vigtigt at forberede soveværelset til at sove, vælge en god madras, der ikke forårsager smerter i nakken eller ryggen og bære behagelige pyjamas. Sådan forbereder du en god nat i: Sådan planlægger du en god nats søvn.
2. Undgå stress
Da en af de mest almindelige årsager til søvnløshed er stress, anbefales det at vedtage foranstaltninger, der hjælper med at bekæmpe stress som:
- Undgå steder og situationer, der forårsager angst;
- At udøve fritidsaktiviteter og nyde hver dag;
- Udfør fysiske øvelser hver dag for at lindre spændinger;
- Gør afslapning øvelser, såsom at føle dit eget ånde
Derudover er det afgørende at komme ud af arbejdet og bekymre sig, før man går i seng, forsøger ikke at tænke på noget.
3. Under søvnløshed retsmidler
Når naturlige anbefalinger ikke er tilstrækkelige til at helbrede søvnløshed, bør lægen konsulteres, så årsagen til søvnløshed opdages, og sygdommen kan behandles ordentligt.
I første omgang bør naturlige midler til søvnløshed lavet med plantelægemidler som kamille te, citronmelisse, linden og nelliker i Indien anvendes, for de har beroligende og afslappende egenskaber. Lær hvordan du forbereder denne te i: Te til søvnløshed.
Når denne behandling ikke er nok, kan lægen ordinere indtagelsen af søvnløshedsprodukter såsom Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodon og Mirtazapin.
Disse medikamenter kan bruges i lave doser dagligt i en periode på ca. 6 måneder, og så kan lægen starte "fravænning" og gradvist nedsætte dosen af medicinen, så der ikke er nogen rebound effekt, og den enkelte vil igen lide af søvnløshed efter behandling. Lægen kan dog beslutte at bruge andre lægemidler eller indikere dem i længere eller kortere tid afhængigt af behovet for individet.
4. Terapi
Når kronisk søvnløshed skyldes psykiske lidelser som generaliseret angst eller humørsygdomme, kan sessioner i psykoanalysen være nyttige til behandling af årsagen til sygdommen, ikke kun symptomerne. Sessionerne skal afholdes en gang om ugen og udelukker ikke behovet for medicin.
