Der er flere behandlingsmuligheder for dem, der har svært ved at sove, såsom naturlige lægemidler som valerian, passiflora eller kamille, ikke-receptpligtige lægemidler som melatonin eller doxylamin eller hypnotika og sedativer, der er ordineret af lægen i sidste udvej, når ingen anden metode det virker.
For at forbedre søvn bør du altid fokusere på sunde vaner som god ernæring, regelmæssig motion og afslapningsteknikker til skade for medicin. Lær hvordan man helbreder søvnløshed uden at tage medicin.
Naturlige retsmidler til søvn
Naturmedicin bør være det første valg, når du har svært ved at sove. Eksempler på muligheder, der kan hjælpe med at forbedre søvnen er:
1. Valerian
Valerian rod har en beroligende virkning, reducerer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Kend alle fordelene ved denne plante.
Valerian er en almindeligt anvendt plante, som findes i forskellige kosttilskud, som f.eks. Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den anbefalede dosis varierer fra 45 til 450 mg ca. 30 minutter før sengetid.
2. Kamille
Kamille er en plante, der hjælper med at berolige, slappe af og mindske stress og angst, der ofte er faktorer, der forårsager søvnløshed. For at nyde fordelene kan der tages te før sengetid. Sådan forbereder du en kamille te og hvilke andre fordele det kan have.
3. Lavendel
Lavendel er en violet blomsterplante, meget let at finde, der har mange fordele. For at hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten, skal du bare snuse et par dråber lavendel æterisk olie i ca. 30 minutter før sengetid.
Derudover kan man også lave en pude smagret med lavendel eller en blanding af urter og bruge den natten over. Sådan gør du en duftende pude.
4. Passiflora
Passiflora er en plante, der i vid udstrækning anvendes i søvnløshed, angst og andre forstyrrelser i centralnervesystemet på grund af dets sammensætning rig på flavonoider og alkaloider, som reducerer motoraktivitet, har beroligende, anxiolytisk og antispasmodisk virkning og bidrager til at forlænge søvnen.
Passiflora kan findes alene eller i kombination med andre urtemedier i kosttilskud som Pasalix, Passiflorin, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, for eksempel eller i teform. I tilfælde af tilskud kan den anbefalede dosis variere fra ca. 100 til 200 mg før sengetid.
5. Citronmelisse
Citronmelmen er en plante med beroligende egenskaber, og det forbedrer søvnkvaliteten. For at nyde disse fordele skal du bare lave te med sine blade. Sådan forbereder du en citronmelte te og hvilke andre fordele det har for sundhed.
Sovepiller, der ikke har brug for recept
Hvis ingen af de naturlige metoder er effektive til at forbedre søvnen, kan man vælge, at ikke-receptpligtige lægemidler skal købes. Men man bør ikke misbruge deres brug, og det er bedst at tale med lægen før man tager.
1. Melatonin
Melatonin er et hormon, der produceres af selve kroppen, hvis funktion er at regulere den cirkadiske rytme, hvilket gør den til at fungere normalt. Melatoninproduktion styres ved udsættelse for lys og mørke cykler, der stimuleres i skumring og hæmmes i løbet af dagen.
Således kan optagelse af exogent melatonin hjælpe i tilfælde af søvnforstyrrelser og circadianrytmeforstyrrelser, såsom jetlag, natskiftearbejde og forskellige psykiatriske lidelser. I disse situationer sigter melatonin på at synkronisere disse cyklusser samtidig med at der udøves en hypnotisk og beroligende effekt, hvilket fremmer induktion og vedligeholdelse af søvn.
Den anbefalede dosis melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og højere doser kan kræve en recept.
2. Antihistaminer
Doxylamin er et lægemiddel, der har en stærk antihistaminvirkning og kan anvendes i sporadiske situationer, hvor personen har svært ved at falde i søvn eller for at opretholde en efterfølgende søvn. Den anbefalede dosis doxylamin varierer fra 12 til 25 mg og bør tages cirka en halv time før sengetid.
For at undgå uønskede bivirkninger den næste dag, som træthed, døsighed eller hovedpine, skal personen sove mindst 8 timer.
Lægeforeskrevne søvnmidler
Disse midler, kaldet hypnotika og beroligende midler, bør være den sidste mulighed for at hjælpe med at sove og bør undgås, når det er muligt, fordi de normalt forårsager afhængighed, tolerance, lægemiddelinteraktioner, kan maske andre problemer eller endda forårsage rebound effekt.
1. Benzodiazepiner
De mest angivne benzodiazepiner til behandling af søvnløshed er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Doseringen afhænger af personen, sværhedsgraden af søvnløshed og bør altid anbefales af lægen.
2. Ikke-benzodiazepiner
Disse lægemidler er nyere og har færre bivirkninger end benzodiazepiner og en lavere risiko for afhængighed, men bør også anvendes med forsigtighed og under lægeligt tilsyn. De mest almindeligt foreskrevne er zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox), for eksempel.
3. Melatoninanaloger
Rozerem er et søvnmiddel, der i sin sammensætning ramelteon indeholder et stof, der er i stand til at binde til melatoninreceptorerne i hjernen og forårsage en lignende virkning for det hormon, som hjælper dig med at falde i søvn og opretholde en afslappende og kvalitetssøvn.
Den anbefalede dosis er 1 8 mg tablet ca. 30 minutter før sengetid.
Sådan bruges disse lægemidler sikkert
Under behandling med sovende piller bør du undgå at drikke alkohol eller andre beroligende stoffer i nærheden af skuddet. Du skal sove mindst 8 timer for at undgå at vågne op med søvnighed næste dag, og du bør aldrig tage en dosis ekstra midt om natten.
Derudover bør behandlingen altid startes med den laveste dosis, idet man undgår hyppig brug så meget som muligt og ikke kører eller betjener maskiner under medicinens virkning.
