At vide, hvad man skal spise i overgangsalderen er meget vigtigt, da spiser hjælper med at reducere symptomerne på overgangsalderen, som f.eks. Varmebølger, angst og nervøsitet eller søvnløshed, der forbedrer kvinders velbefindende.
Sund kost i overgangsalderen bør omfatte fødevarer som:
- Fødevarer, der er rige på fytoøstrogener, såsom sojabønner og fødevarer baseret på sojabønner, yam, linser, kikærter, jordnødder, bønner og sojabønneralfasespirer, hørfrø, rugbran, fuld hvede, byg, sesamfrø og græskar frø;
- Grøntsager, grøntsager og friske frugter, især citrus;
- Fødevarer rig på vitamin A, som er orange;
- Mørkegrønne blade som broccoli og spinat;
- Fødevarer rig på omega 3, såsom fisk, chia frø og nødder;
- Fødevarer rig på calcium: Frø af sesam, rogn;
- Æg (2 til 3 om ugen);
- Korn: ris, kartoffel, fuldkornspasta;
- Olivenolie .
Se også: Hvad skal man spise for at bekæmpe fælles overgangsalder Insomnia.
Kost i overgangsalderen
Den menopausale diæt bør indeholde mindre kalorier og fødevarer med rigeligt calcium for at styrke knogler og gode kilder til protein til muskelvedligeholdelse. Derfor anbefales det, at kvinden foretrækker disse fødevarer og vælger at spise på hvert måltid. For eksempel:
- Morgenmad : 1 glas appelsinsaft og 1 brød vandet med olivenolie;
- Frokost : 1 ægkogt, 1 kogt yam og mørkegrøn og orange grøntsager og grøntsager;
- Snack : 1 kop soja yoghurt med chia frø;
- Middag : 1 grillet bøf, frisk salat og brun ris.
Det vigtige er for kvinden at være opmærksom på, at hormonelle ændringer, der er typiske for overgangsalderen, ikke udgør en sygdom, men hormonbehandling kan være til hjælp til at reducere symptomerne og ubehagene i denne fase.
Se flere tips i følgende video:
Overgangsalderen kosttilskud
Brugen af kosttilskud i overgangsalderen er en stor hjælp til at opretholde en kvindes sundhed. Nogle eksempler er:
- E-vitamin : Hjælper med at bekæmpe varmebølger, vaginal tørhed, ømhed i brystet og bidrager til hudens og neglernes helbred;
- Calcium : Ca. 1, 2 g calcium per dag er nyttig til stærke knogler;
- Magnesium : Hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og lavere blodtryk;
- Vitamin C : Hjælper med at styrke immunsystemet, og når det er til stede i kosmetiske produkter, er det nyttigt at sikre skønhed og hydrering af huden.
Det er vigtigt at præcisere, at hvis du tager et calciumtilskud, skal du også tage magnesiumtilskuddet for at sikre absorption af begge, men et tillæg bør kun tages under lægehjælp. Lær, hvornår kvinder i overgangsalderen skal tage kalciumtilskud.
