At tage hjemmelavede vitaminer er en fantastisk måde at forblive på kosten for at tabe sig ved at spare tid og penge. I vitaminer er det muligt at blande fødevarer med vigtige næringsstoffer for at fremskynde stofskiftet og fremme vægttab.
Et godt tip er altid at tilføje fiberrige fødevarer som chia, hørfrø og havreklid til dine hjemmelavede shakes, da de giver dig mere mæthed og hjælper med at reducere måltidets glykemiske indeks. Det er også vigtigt ikke at sødte vitaminerne med sukker eller honning, for ikke at øge din kalorier og fedtproduktion i kroppen.
Her er 6 lækre kombinationer af hjemmelavede shakes.
1. Yoghurt kremet vitamin
Dette vitamin har ca. 237 kcal og kan bruges i eftermiddagsmad eller som træning.
ingredienser:
- 1 frosne bananer
- 5 g jordbær
- 120 g naturlig skum yoghurt
- 1 spiseskefuld solsikkefrø
Fremstillingsmetode:
Fjern bananen fra fryseren og slå alle ingredienserne i blenderen ved hjælp af pulsarfunktionen, indtil den frosne banan er knust og drej fløde.
2. Banan Vitamin og Jordnøddepasta
Dette vitamin har ca. 280 kcal og 5, 5 g fiber, hvilket giver det en masse mætethed og forbedrer tarmfunktionen, hvilket er en god mulighed for post-træning.
ingredienser:
- 1 banan
- 200 ml skummet eller vegetabilsk mælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- 2 teskefulde chia
Fremstillingsmetode:
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik is.
3. Papaya Vitamin og Havreklid
Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7, 5 g fiber, der er specielt til at hjælpe med tarmfunktionen, bekæmper hævelsen og dårlig fordøjelse, hjælper med at tørre maven. Kan bruges til morgenmad eller eftermiddagsmad.
ingredienser:
- 200 ml skummetmælk
- 2 tynde skiver af papaya
- 1 tsk chia
- 1 spsk havregryn
- 1 tsk linfrø
Fremstillingsmetode:
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik is.
4. Acai Protein Vitamin
Vitaminet af acai har ca. 300 kcal og mere end 30 g protein, hvilket er en god mulighed for at aktivere metabolisme og fremskynde muskelgendannelsen i post-træningen.
ingredienser:
- 200 ml skummetmælk
- 1 mål for valleprotein vaniljesmak
- 100 g eller 1/2 pulp sukkerfri açaí
- 1 banan
Fremstillingsmetode:
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik is.
5. Creamy Kiwi og Strawberry Vitamin
Dette vitamin har ca. 235 kcal og 4 g fiber og er fantastisk til forbedring af fordøjelsen på grund af tilstedeværelsen af mynte. En god mulighed er at bruge det til morgenmad.
ingredienser:
- 1 kiwi
- 5 jordbær
- 1 spsk havregryn
- 170 g eller 1 gryde af almindelig yoghurt
- 1/2 spsk jordnøddesmør
- ½ spiseskefulde blade
Fremstillingsmetode:
Slå alle ingredienserne i blenderen og tag is.
6. Kakao-vitamin med havre
De mest egnede måltider til shake udveksling er morgenmad eller aftensmad, og det anbefales derfor at vælge den ene eller den anden. At vælge at ryste mere end en gang om dagen garanterer ikke mængden af næringsstoffer, der er nødvendige for dagen, og det kan være skadeligt for kroppen.
ingredienser
- 1 glas skummetmælk eller vegetabilsk mælk
- 1 spsk kakaopulver
- 2 spsk linfrø
- 1 spsk sesam
- 1 spiseskefulde havre
- 6 pladser af is
- 1 frosne bananer
Fremstillingsmetode
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik følgende. Aflever ca. 300 ml.
For at opnå langsigtede målsætninger anbefales det også at spise ordentligt, idet man undgår forarbejdede produkter, stegte fødevarer, fedtstoffer og produkter som brød, kager og kiks samt at udøve en form for fysisk aktivitet regelmæssigt. Lær, hvordan du taber permanent ved at spise en sund kost.
