Øvelser for at korrigere kyphos bør styrke ryg- og brystregionen, korrigere den kyphotiske kropsholdning, som består i at være i "hunchback" -positionen, med nakke, skuldre og hoved bøjet fremad.
Øvelserne skal altid styres af en fysisk lærer eller fysioterapeut, så de bliver gjort rigtigt for de bedste resultater, fordi de kan forårsage rygsmerter, når de udføres ukorrekt. Så hvis du har kyphos og vil gøre øvelser for at rette, skal du først have en aftale med en fysioterapeut for at identificere hvilken type kyphos du har.
Kyphos øvelserne er vigtige, fordi denne ændring af rygsøjlen favoriserer falder og brud, især hos ældre.
Nogle eksempler på øvelser, der hjælper med at korrigere postural kyphos, omfatter:
- Svømning : Svømning, især svømning på ryggen er en god øvelse for kyphos, fordi det hjælper med at styrke musklerne i ryggen ved at flytte arme, hvilket bidrager til at forbedre kropsholdning;
- Remo : Hjælper med at styrke brystmusklene og tilpasse skuldrene gennem den styrke, som den enkelte skal gøre for at trække vandet;
- Pilates : hjælper med at styrke spinal muskler og arbejder muskelbalancen, hjælper med at korrigere kyphosis arbejdsstillinger;
- Øvelser i gymnastiksalen : hjælper med at styrke musklerne i brystet og ryggen, hvilket hjælper med at forbedre kropsholdning.
Aerob træning som at gå, jogge eller cykle kan også hjælpe til behandling af kyphos fordi det forbedrer individets åndedrætskapacitet, som generelt reduceres hos dem med kyphos.
Fysioterapi til kyphos
Fysioterapi er meget vigtig i behandlingen af kyphos fordi den bruger flere øvelser og metoder som:
- Global Posture Reeducation. Se også nogle øvelser for at forbedre kropsholdning;
- Øvelser af flexion og forlængelse af rygsøjlen og bagagerummet;
- Trunk stabilisering;
- Stretching øvelser;
- Åndedrætsøvelser
- Muskel styrke øvelser;
- Mobilisering af leddene.
Disse øvelser og teknikker fremmer spinalkorrektion, hjælper med at styrke musklerne, lære patienten at trække vejret korrekt og placere sig korrekt, for at korrigere kyphos og undgå konsekvenserne.
Kyphosepatienten skal have fysioterapi sessioner mindst en gang om ugen for at gøre de øvelser foreslået af fysioterapeuten, tilpasning af rygsøjlen, styrkelse af musklerne, forbedring af fleksibilitet og lindrende smerte.
