Et godt naturligt middel til søvnløshed er en valerianbaseret urtemedicin, der kan købes uden recept på apoteker. Disse typer af retsmidler bør dog ikke overudnyttes, da de kan forårsage en vis afhængighed ved sengetid.
Så inden du bruger apotek retsmidler, der er nogle naturlige løsninger, der kan være nok til at afslutte søvnløshed, såsom:
1. Banan Vitamin med Valnødder
Denne banan-vitaminopskrift er god til søvnløshed, fordi mælk, bananer og honning, når de kombineres sammen, hjælper dig med at slappe af ved at gøre det lettere at falde i søvn.
Derudover øger disse fødevarer absorptionen af tryptophan, hvilket hjælper med dannelsen af serotonin, et hormon, der ved frigivelse i blodbanen giver en følelse af velvære og sindsro, der favoriserer søvn.
ingredienser
- 1 banan
- 1 skive papaya
- 1 kop mælk
- 1 spsk honning
- 1 spiseskefulde valnødder
Fremstillingsmetode
Sæt alle ingredienserne i blenderen ved at slå godt og tjene derefter.
Et glas af dette vitamin skal være fuld hver dag før sengetid. Men hvis søvnløsheden ikke forbedrer sig efter 3 uger, bør lægen konsulteres, da nogle medicin kan være nødvendige.
2. Hop te
Fremragende naturligt middel til søvnløshed og angst, da dette lægemiddel har en beroligende virkning og også en meget intens, og derfor er dets forbrug angivet til dem, der lider af søvnløshed, der er afledt af angst.
ingredienser
- 1 tsk humle
- 1 spiseskefuld løgfrugtblade
- 1 spsk citronsaft
- 200 ml kogende vand
Fremstillingsmetode
Sæt alle ingredienserne i en pande og kog i ca. 5 minutter. Forvent at sød, spænd og drik 1 kop denne te 4 gange om dagen.
Passionsfrugt, humle og citronmelisse er lægeplanter, der har beroligende egenskaber, indeholder ikke kontraindikationer, og når de bruges sammen, er de endnu mere effektive i tilfælde af søvnløshed.
3. Smagspræget vin
Denne opskrift er god til at hjælpe sove hurtigere og forbedre søvnkvaliteten, fordi den indeholder alkohol og medicinske planter, der favoriserer søvn.
ingredienser
- 1 liter rødvin
- 10 g valerian blade
- 10 g af St. John's wort
- 10 g humle blomster
- 10 g lavendel blomster
- 1 kanelstang
Fremstillingsmetode
Hakk alle bladene af de medicinske urter meget godt og knæ dem godt ved hjælp af en pestle eller håndtaget af en træsked. Derefter tilsæt dem til vinen og opbevar dem på et lukket sted i 10 dage under omrøring af og til. Efter den givne tid skal drikkevaren være primet og klar til brug. Tag 1 kop 200 ml af denne drink inden du går i seng for at lette søvn.
4. Passionsfrugt mousse opskrift
Denne passion frugt mousse opskrift er et godt valg af middag dessert til dem, der lider af søvnløshed, fordi lidenskab frugt lindrer at sove, samt honning, som også er i opskriften.
ingredienser
- 1 dåse af passionfrugtmasse eller 6 medium passionfrugt
- 1 dåse kondenseret mælk
- 1 dåse af cremefløde
- 2 ark ulavet gelatine
- 1 spsk honning
Fremstillingsmetode
Start med at pound den kondenserede mælk og cremen og tilsæt derefter lidenskabsfrugtmassen og ulavet gelatine, der allerede er fortyndet i 2 spsk varmt vand. Sæt i et par minutter og stadig med blenderen på, fjern topdækslet og tilføj honningen.
Hæld blandingen i et glas ildfast, læg plastfolien på toppen og afkøles i mindst 4 timer, så den kan tykke og fryse. Til omslaget kan man placere massen af 1 passionsfrugt blandet med 1 sked honning.
5. Orange-bitter te
Bitter appelsin er et godt valg for mennesker, der lider af søvnløshed, fordi det hjælper med forskellige nervesystemforstyrrelser som angst, nervøsitet, stress og søvnproblemer på grund af deres beroligende og beroligende egenskaber, der giver lindring fra spænding og afslapning af den enkelte.
Indtaget af bitre appelsin bør dog laves i moderation og undgås af hypertensive individer, da det kan øge trykket. Hvis du er i risikogruppen, konsulter en læge, inden du bruger denne hjemmehjælp.
ingredienser
- 1 til 2 g orange-bitre blomster
- 150 ml vand
Fremstillingsmetode
For at forberede denne hjemmehjælp er meget let, skal du bare hælde det kogende vand over de bitre orange blomster og dække beholderen i et par minutter. Efter spændingen er te klar til at være fuld. Personen med søvnløshed bør drikke mindst 1 kop te på dagen, hvor de har svært ved at sove eller i tilfælde af kronisk søvnløshed, tage 2 gange dagligt dagligt.
6. Massage til søvnløshed med æteriske olier
Massage med æteriske olier er en naturlig og meget effektiv måde at behandle søvnløshed på og hjælpe dig med at sove bedre.
ingredienser
- 8 ml mandelolie
- 2 dråber lime blomstre æterisk olie
- 2 dråber bergamot æterisk olie
- 3 dråber lavendel æterisk olie
Fremstillingsmetode
Tilsæt ingredienserne i en skål, bland dem alle, ryst godt og brug olien til at massere hele kroppen.
Ovenstående mængde er tilstrækkelig til en terapeutisk massage. Der bør ikke fremstilles mere blanding end nødvendigt til massage, da det kan oxidere og tabe dets behandlingspotentiale.
Ud over at forberede ingredienserne til massage er det vigtigt at vælge en stille tid på dagen, bruge baggrundsmusik og sørg for, at det sted, hvor massageen skal ske, er ved en behagelig temperatur, og lysintensiteten er ikke stærk.
7. mad til at sove godt
Tjek andre naturlige muligheder for at bekæmpe søvnløshed:
Men hvis besværet med at falde i søvn bliver hyppigt, anbefales en lægehøring at vurdere, hvad der kan forårsage denne vanskelighed ved at sove, så årsagen og ikke kun symptomet kan behandles.
