Den magre proteindiet er baseret på forbruget af proteinrige fødevarer, der indeholder få kalorier som fjerkræ, fisk, grøntsager og grøntsager, for eksempel og efter to uger frugter.
I denne diæt er mad med kulhydrater som ris, pasta eller kartofler udelukket fra mad i 2 uger, som derefter kan indtages igen, men moderat for at opretholde vægten. I den kan man spise så meget mad som han vil, idet der ikke er nogen begrænsning på mængden.
Hvad at spise i Lean Protein Diet
Hvad du kan spise i den magre protein kost er
- Fødevarer rig på magert protein i det ønskede antal - Eksempler: Fjerkræ, fisk, æg og lette oste
- Grøntsager og grøntsager, højst 3 varianter om dagen - eksempler: Kål, salat, tomat, blomkål, broccoli, løg, agurk, courgette, okra, rogn, radise, chard, jiló, persille, cikorie, endiv, palmito, aubergine, peberfrugter, spinat, kål, vandkryds og arugula.
- Kostgelatine, eller en anden, da den ikke har noget sukker, er en dessert, man kan spise efter vilje.
- Efter 2 uger at starte kost kan du spise frugt, såsom: melon, vandmelon, avocado, mango, papaya og citron.
Drikkevarer kan være vand, te eller kaffe, uden sukker eller med sødemidler uden frugtose, som f.eks. Stévia.
Hvad man ikke skal spise i magert proteinindhold
Hvad du ikke kan spise i den magre protein kost er de højt kulhydrat fødevarer som:
- Ris, hvede eller majs;
- Bønner, kikærter, linser eller ærter;
- Banan, drue, figen (tørret), blomme, persimmon, kastanje, kokosnød (pulp), jackfruit, kvede, loquat, dato, mandel eller tamarind;
- Enhver form for kartoffel;
- Sukkerarter, der er saccharose (sukkerrør eller sukkerroer), glucose (druesaft), lactose (mælkesukker), maltose (maltsukker), fructose eller levulose (frugtsukker);
- Mælk, wafer, kiks, mel og dets derivater, honning, melasse, øl, jordnødde, avocado, gulerod, rødbeder, majsstivelse, pasta, yoghurt, budding, alt indhold af sukker og chokolade.
Efter 48 timer uden at spise kulhydrat fødevarer starter kroppen en proces, hvor den henter lagret fedt for at producere energi.
Lean Protein Diet Menu
Et eksempel på en kostmad menu med magert protein er:
- Morgenmad og snacks - usødet gelatine med kaffe uden sukker eller røræg med let skinke.
- Frokost og aftensmad - grillet kalkun bøf med salat salat og tomat eller kulmule kogt med broccoli. Grøntsagerne kan krydres med olivenolie og eddike.
Den magre protein kost kan forårsage symptomer som hovedpine, dårlig ånde, muskelsmerter og forstoppelse på den første dag, men efterhånden bliver den enkelte vant og disse symptomer går væk.
Nyttige links:
- Fødevarer højt i protein
- Fødevarer rig på kulhydrater
