Dette komplette program til at tabe mavefedt i en uge er en effektiv kombination af hypokalorisk kost og abdominal øvelser, som kan gøres hjemme og er rettet mod begyndere, der ønsker at tabe sig og starte en fysisk aktivitet.
Dette program til at tabe sig og tabe mave kan gentages 2 gange i træk hos raske individer. I tilfælde af diabetes, højt blodtryk, nyresvigt eller hjerteproblemer er vigtig lægehjælp, inden der påbegyndes en kostbegrænsning eller fysisk træningsplan.
Find ud af din ideelle vægt ved at indtaste dine data:
Programmet til at miste maven i 1 uge består af:
mandag
Dagens tips: Drik 1, 5 liter grøn te uden sukker. Se hvorfor grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| 1 kop naturlig yoghurt med 1 spsk lys granola og 1 æble med skræl | 1 Grillet kyllingebrik med 1 spsk brun ris og salat og tomatsalat, bestrøget med 1 spiseskefuld linfrø. 1 orange med bagasse | 1 glas soja drikker vitamin eller skummetmælk med 1/2 papaya, uden sukker. | 1 plade grøntsager tilberedt i vand og salt (gulerod, pod og chuchu), vasket med olivenolie, med 1 dåse tunfisk i vand. |
Dagens udøvelse: Gå 30 minutter, kan være på gaden eller på tredemølle og derefter gøre 3 sæt med 20 siddepladser som vist i det følgende billede, hviler mellem 10 og 30 sekunder mellem hver serie:
tirsdag
Dagens tips: Drik 1, 5 liter sukkerfri artiskokte
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| 1 lavt havregryn af havregryn og 1 banan med chia | 1 filet grillet fisk med 3 spiseskefulde broccoli og kogt gulerod, bestrøget med 1 spsk linfrø. 1 dessertpære | 1 kop gulerodssaft med appelsin og 1 spsk hvedekim, med to fuldkornskål med 1 skive hvid ost. | 1 plade af creme af grøntsager, krydret med salt, løg og hvidløg og en streng ekstra jomfru olivenolie. |
Dagens udøvelse: Gå 40 minutter og stram tempoet efter de første 10 minutter, og begynd derefter at sænke de sidste 10 minutter. Dernæst gør 3 sæt af følgende øvelse, som består af at stå i brætposition så længe du kan. Sådan gør du det i videoen:
onsdag
Dagens tips: Drik 1, 5 l passionsfrugtsaft uden sukker
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| 1 glas kaffe med mælk og 1 hvedebrød med et stykke hvid ost. | 1 kyllinglår grillet eller kogt med salat og arugula salat og 1 spsk ris, bestrøget med 1 spiseskefuld linfrø. 1 spsk mandarin orange | En servering af let granola med 1 kop usødet appelsinjuice | 1 plade salat salat, agurk, tomat, æg kogt med små stykker ananas. |
Udøvelse af dagen: Gå 1 time i et hurtigt tempo for at øge kalorieforbrændingen. Derefter skal den skrå maveøvelse i 3 sæt, som vist nedenfor, i 1 minut i hver serie for at styrke disse muskler og hjælpe med at definere denne region ved at binde taljen:
torsdag
Dagens tips: Drik 1, 5 liter grøn te med sukkerfri ingefær eller tag Ginger Tea for at tabe sig
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| 1/2 avocado vitamin med skummetmælk eller havremelk. | 1 portion kogt fisk med kartofler og kål, bestrøget med 1 spiseskefuld linfrø. 1 skive dessert vandmelon | 1 glas jordbærgelé blandet med 1 kop almindelig yoghurt med 1 spiseskefuld linfrø | 1 plade af fløde af gulerod, krydret med salt, løg og hvidløg og en ekstra jomfru olivenolie. |
Dagens udøvelse: Gå hurtigt i 2 minutter og kør i endnu 2 minutter, gå derefter igen i yderligere 2 minutter og så videre indtil 30 minutter. Når du er færdig, skal du lave 3 sæt sit-ups til 1 minuts hjemme-serie:
fredag
Dagens tips: Drik 1, 5 liter sukkerfri fennikelte
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| 1 glas ananasjuice eller appelsin og et frøbrød med smør | Quinoa med kogte gulerødder og 1 kyllingebrik eller magert oksekød. 1 orange med bagasse | 1 glas vitamin lavet med æble og jordbær flydende yoghurt | 1 skål med kyllingesuppe. |
Udøvelse af dagen: Kør i 30 minutter ved hjælp af en sneaker, der absorberer slagbrønden for at undgå skade på leddene, især hvis du er meget overvægtig. I slutningen af løbet skal du gøre følgende øvelse så længe du kan, hvile 30 sekunder og holde så længe du kan.
lørdag
Drik 1, 5 liter vand med et par dråber citron uden sukker. Se dine fordele i tabe sig med citron
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
| Flydende yoghurt med fuldkorn og 1 lille skål frugtsalat. |
1 plade salat salat med arugula, ost og cruton, krydret med eddike, bestrøget med 1 spiseskefuld linfrø. 1 skive melon til dessert. | Drik mandel eller skummetmælk slået med 6 jordbær og 2 fuldkornskål. | Hvidløg creme, vasket med 1 streng ekstra jomfru olivenolie |
Dagens udøvelse: Tag en tur alternerende mellem 2 minutters løb, med 2 minutters gang i en halv time, og i de sidste 5 minutter, bare gå for at bremse hjertet. I slutningen skal du lave 3 sæt 1 minut lateral abs som vist nedenfor, hvilende 10 til 30 sekunder mellem hver serie:
søndag
Drik 1, 5 l ananasjuice med mynte uden sukker
| morgenmad | frokost | Morgen / Eftermiddagsmad | middag |
1 glas passion frugtjuice og et fuld hvede brød med hvid ost. | Omelet med persille, tomat og 1 spiseskefuld sesam. 1 kop lychees eller 1 æble med dessertskræl | 1 hakket banan med en smule lys granola. | Salat af aubergine, kikærter, tomater, peberfrugter og couscous. |
Udøvelse af dagen: Kør i 30 minutter og i slutningen gør disse abs i 5 minutter:
Tips til at tabe sig og tabe mave
I løbet af denne uge bliver du sulten, prøv at spise 1 pære eller 1 æble i skallen 15 minutter før frokost og middag, fordi disse frugter hjælper med at kontrollere appetitten og har få kalorier, som ikke bør blande sig i de endelige resultater.
Kontrol af angst for resultater er også en strategi for at nå målene, så det kan være nyttigt at tage en te af kamille eller lidenskabsfrugtsaft for at forblive roligere. For at tjekke resultaterne skal du veje den første dag, inden du starter programmet og næste dag om morgenen, når du er færdig med denne træning på 1 uge for at tabe mave.
Dette program kan udføres på en hvilken som helst dag i måneden, men det kan være sværere at møde under PMS og under menstruation, og det er ikke tilladt at knytte mellem måltider. Den bedste tid til at udføre øvelserne er om morgenen efter morgenmaden, men du kan også træne i slutningen af dagen før aftensmaden.
Denne artikel blev udarbejdet af nutritionisten Tatiana Zanin i samarbejde med fysioterapeut Marcelle Pinheiro.
Sådan kompletterer du dette vægttabsprogram:
- Automatisering for at tabe mave
- 15 tips til at reducere maven
Hvordan man kan spise godt uden at gå i vægt og uden at sulte
