Snoring er en støjproducerende lidelse på grund af vanskeligheder med at lede luft gennem luftveje i søvn, hvilket kan ende med at forårsage søvnapnø, som er kendetegnet ved perioder på få sekunder eller minutter, hvor personen er indånder. Lær mere om, hvad søvnapnø er.
Denne vanskelighed ved luftkanalen opstår sædvanligvis gennem indsnævring af luftveje og svælg, gennem hvilken luft passerer eller gennem afslapning af musklerne i denne region, især under dyb søvn på grund af brugen af sovepiller eller drikkevareforbrug alkoholholdige drikkevarer.
For at afslutte snorken kan øvelser udføres, der hjælper med at styrke luftvejs muskler, samt at have holdninger som at tabe sig og undgå brug af sovende piller. Hvis snorken er vedholdende eller mere intens, er det også vigtigt at søge den praktiserende læge eller pulmonologist, identificere årsagerne og lede behandlingen.
6 øvelser for at afslutte snorken
Der er øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i luftvejene, som behandler eller nedsætter intensiteten af snorken. Disse øvelser skal udføres med en lukket mund, idet man undgår at bevæge hagen eller andre dele af ansigtet og koncentrere sig om mundens og himmelens himmel:
- Skub tungen mod mundens tag og glide baglæns som om fejning, så meget som du kan i 20 gange;
- Sug spidsen af tungen og tryk den mod mundens tag, som om den var limet sammen og hold i 5 sekunder og gentag 20 gange;
- Sænk ryggen af tungen, også kontraherer halsen og uvula i 20 gange;
- Hæv mundens tag, gentag "Ah" lyden, og forsøg at holde kontrakt i 5 sekunder, i 20 gange;
- Placer en finger mellem tænderne og kinden og skub fingeren med kinden, indtil den rører tænderne, hold kontrakten i 5 sekunder og skift sidene;
- Fyld en fødselsdagballon, med kinderne indgået . Når du trækker luften, skal du fylde maven, når du blæser luften, føler du at trække muskulaturen i halsen.
For at klare bevægelserne tager det lidt træningstid. Hvis der er nogen problemer, anbefales det at anmode om et høreapparat for at vurdere, om øvelserne udføres korrekt.
Sådan Stop Snoring Naturligvis
Udover træning er der holdninger, der hjælper personen til at stoppe snorken naturligt, såsom at sove på siden, undgå rygning, undgå alkohol, slankekure og bruge udstyr, der hjælper med at stoppe snorken, såsom en mundvagter, der kan foreskrives af tandlæge. Få flere tips om, hvad du skal gøre, så du ikke snorker mere.
Hvis snorken er meget ubehagelig eller forbedrer ikke med disse foranstaltninger, er det vigtigt at søge en praktiserende læge eller pulmonologist for at hjælpe med at identificere årsager og styre passende behandling.
I tilfælde af mere alvorlig snorken eller tilhørende søvnapnø, skal behandlingen, hvis der ikke er nogen forbedring med disse foranstaltninger, styres af pulmonologen, der er lavet ved brug af en iltmaske kaldet CPAP eller med kirurgi for at korrigere deformiteter i luftvejene der forårsager snorken. Lær mere om, hvad der er behandlingsmulighederne for søvnapnø.
Hvordan Snorking Rings Arbejde
Anti-snorkingsbåndene placeres over næseborene og hjælper med at reducere intensiteten af snorken, da de åbner flere næsebor i søvn, hvilket giver mere luft til at komme ind. På den måde mindsker det behovet for at trække vejret gennem munden, hvilket er en af de vigtigste ansvarlige for snorken.
For at bruge båndet skal du lim det horisontalt over næseborene, fastgør spidserne over næsens vinger og passere over næsebroen.
Selvom det kan være en lettelse for et stort flertal af tilfælde, er der mennesker, der ikke får nogen form for gavn, især hvis snorken skyldes problemer som næsebetændelse eller ændringer i næsens struktur.
Hovedårsagerne til snorken
Snorking sker under søvn, fordi der på dette tidspunkt er afslapning af musklerne i halsen og tungen, som er placeret lidt længere tilbage, hvilket forhindrer luftens passage.
De mennesker, der er mest udsat for at udvikle denne lidelse, er dem med anatomiske forandringer, der begrænser luftens passage, såsom:
- Svaghed i halsmusklerne;
- Nasal obstruktion forårsaget af overskydende slim eller slim;
- Kronisk rhinitis, som er betændelse i næseslimhinden;
- Bihulebetændelse, som er betændelse i bihulerne;
- Næsepolypper;
- Adenoidkirtler og forstørrede mandler;
- Tilbagetrukket hage.
Hertil kommer, at nogle livsstilsvaner, som at ryge, være overvægtige, tager sovende piller, sover maven og misbruger alkoholholdige drikkevarer, er mere tilbøjelige til at forårsage snorken.
Snorken kan eksistere isoleret, eller det kan være et symptom på en tilstand, der kaldes sleep apnea syndrom, hvilket forringer vejrtrækningen og søvnkvaliteten, hvilket forårsager forskellige symptomer som dagdøvelighed, irritabilitet og koncentrationsbesvær.
