At tage væk fra søvn, som vi føler på dagen, på arbejde eller under studiet, bør man satse på naturlige opskrifter for te, såsom ingefær og guarana, energidrikke eller stimuleringsteknikker, såsom stretching, indtil, ændre opmærksomheden et øjeblik.
Disse tricks er meget nyttige, når de gøres sporadisk, på de dage, hvor der opstår en uventet træthed og kan forstyrre præstationen hele dagen.
Så de vigtigste tips til at skære døsighed og træthed er:
1. Drikkevarer eller stimulerende fødevarer
Nogle fødevarer har hjernestimulerende virkning og hjælper med at holde hjernen vågen og energisk til daglige opgaver. De vigtigste er:
- Stærk kaffe eller koffein i kapsler, købt hos en købmand eller naturlige produkter
- Sort te, maté te eller grøn te, som kan indtages i te, pulver eller kapsler;
- Colas;
- Energidrikke som f.eks. Red Bull, Fusion, TNT eller Monster, f.eks.
- Guarana pulver eller kapsler;
- Halv bitter chokolade;
- Tilsæt ginger eller peber til dine måltider eller drikkevarer.
Kaffe bør ikke indtages flere gange om dagen, men i strategiske tider, som om morgenen, efter frokost eller døsighed, fordi hvis det forbruges i overskud, kan det forårsage forværring af træthed.
Desuden kan koffein forårsage følsomhed eller tilbagetrækning hos nogle mennesker, hvilket forårsager hovedpine, irritabilitet og hjertebanken, og derfor bør denne type mad undgås af dem, der har hjertesygdomme eller arytmier. Tjek listen over koffeinrige fødevarer.
2. Stimulere sanserne
En god måde at vække hjernen i at sove er at stimulere sanserne, såsom lugt, syn eller berøring. At lugte stoffer med karakteristiske parfume, som f.eks. Kaffe, mynte eller kanel, er en fantastisk måde at stimulere sindet på. Et andet tip er at parfume miljøet med essentielle olier af rosmarin, ingefær, eucalyptus eller citron.
At holde miljøet godt oplyst, åbne vinduerne eller se på lamper, stimulerer også, fordi lyset aktiverer og vækker hjernen. En anden god strategi er at tage et koldt brusebad eller vask dit ansigt, da det hjælper med at gøre dig træt og træt.
Drikkevand hjælper også med at aktivere sanserne i døsige øjeblikke, samt at skabe en følelse af velvære ved at fugtige kroppen.
3. Brug kroppens teknikker
Åndedrætsteknikker er nyttige til forbedring af koncentration og fokus, som f.eks. Åndedræt dybt flere gange, vejrtrækning af næsebor eller korte og hurtige vejrtrækninger i nogle sekunder, med stående oprejst og lukkede øjne. At trække vejret ved at ændre næseborene skal man:
- Dæk et næsebor med pegefingeren og ånde den anden;
- Dæk det andet næsebor, mens du holder vejret, og lad luften komme ud;
- Gentag processen ved at indånde det samme næsebor, der udløste luften.
Med et par minutter at strække, strækker armene og rygsøjlen, for eksempel, også med at aktivere musklerne og cirkulere kroppens energi.
Trykket og massagen af de strategiske punkter i glasset er teknikker til zoneterapi, der kan medvirke til at øge energi og koncentration, såsom at trykke på regionen mellem overlæben og næse, punktet mellem øjenbrynene eller plantardelen af big toe, for eksempel.
4. Flyt kroppen
På tidspunktet for træthed og døsighed, aktivering af kroppen og omsætning gennem gå i et par minutter, gå op og ned stige flyvninger eller endda gøre nogle poly-flip-flops, kan bidrage til at forbedre stemningen.
Den daglige fysiske aktivitet er også fantastisk til forbedring af koppenergi, en følelse af velvære og forbedring af søvn, hvilket vil mindske sovepisoder under arbejde eller studie.
5. Spis let fordøjelig mad
På meget trætte dage bør du have en lys diæt, hovedsagelig vegetabilsk, og i nogle få portioner for at forhindre, at kroppen spilder energi med fordøjelse og værre søvn.
Når der opstår søvn, spiser nogle lækker eller dej, helst med fuldkornsprodukter eller en frugt, som et æble, hjælper kroppen med at blive mere aktiv og energisk.
6. Tal
Taler i et par minutter, med en kollega eller telefon, helst på et interessant eller sjovt emne, hjælper med at stimulere hjernen og gøre det vågne op.
7. Spil
Øvelse af noget spil, som kan være i computeren eller mobiltelefonen, som galge, den gamle eller slanges spil, er for eksempel en måde at stimulere ræsonnementet på og holde sig vågen for mere tid, og sætte søvnen væk.
Disse tricks kan tage døsighed i et stykke tid, indtil det ønskede arbejde kan opnås. Men for at afslutte træthed permanent er det vigtigt at have afslappet søvn om natten, sove 7 til 8 timer, observere sengetid og udføre fysiske aktiviteter, og således er kroppen vant til frigivelse af hormoner i blodbanen, hvilket sikrer en god årvågenhed i løbet af dagen.
Når det er muligt, kan sove i op til 30 minutter efter frokost også bidrage til at forbedre udbyttet om eftermiddagen. Lær hvordan du tager en lur på den rigtige måde og andre bedste sovende tips for at øge energi hele dagen.
Hvis tilstedeværelsen af dagtidssøvn er konstant eller værre dag efter dag, anbefales det at henvende sig til den praktiserende læge til den kliniske undersøgelse og blodprøver, da overdreven døsighed også kan indikere nogle sygdomme som f.eks. Hypothyroidisme, anæmi eller depression. eksempel. Se hvilke sygdomme der forårsager overdreven træthed.
