Der er fødevarer, der taber sig i de tre grupper af næringsstoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Generelt for at en mad skal hjælpe dig med at tabe sig, skal den have egenskaber som f.eks. Med færre kalorier, mere fiber og mere mæthed, forbedring af tarmtransit og forlader de sultne væk i længere tid.
Blandt disse fødevarer er havre, nødder og fisk foruden at være vigtige at forbruge frugt og grøntsager for at øge fiberindholdet og vitaminer og mineraler i kosten.
Fødevarer, der er højt i kulhydrater, der taber sig
Fødevarer, der hovedsageligt består af kulhydrater, men som hjælper med at tabe sig, er rige på fiber, som det er tilfældet med brun ris, brunt brød, havre, havregryn og frugt og grøntsager generelt.
Disse fødevarer bør erstatte enkle kulhydratkilder som hvidt brød, hvid ris, farofa, tapioka og morgengrønsager, der normalt er højt i sukker og har et højt glykæmisk indeks, der favoriserer produktion af fedt i kroppen.
Proteinrige fødevarer, der taber sig
Fødevarer, der er højt i protein, giver større mæthed, fordi fordøjelsen af proteinet er mere tidskrævende, hvilket forlader de sultne i længere tid. De bedste kilder til protein er æg, naturlige yoghurt, oste og magert kød såsom kyllingebryst, fisk generelt, svin mørbrad og svin mørbrad og stykker af oksekød såsom muskel, bryst, and, blød agurk, hård agurk, filet mignon og firben.
Ud over at skære nedskæringer er det også vigtigt at undgå at forberede kød med overskydende olie, stege eller kalorie saucer, såsom 4-ost sovs. Her er tips til at holde fast i grillen kost.
Fedtrige fødevarer, der taber sig
Selvom fedt er det mest kaloriske næringsstof, hjælper godt fedtforbrug med at reducere inflammation i kroppen, give mere mæthed og hjælper vægttab. Disse fedtstoffer er til stede i fødevarer som olivenolie, nødder, jordnødder, nødder, mandler, avocado og frø som chia og hørfrø.
Disse fødevarer kan indgå i snacks, vitaminer, tilberedning af kød, pasta og ris og inkluderet i opskrifter som kager og tærter. Frø kan også tilsættes i yoghurt eller vitaminer, og nødder som nødder og mandler kan knuses, så deres mel er inkluderet i salte opskrifter. Lær hvordan man spiser tørret frugt uden at blive fedt.
Det er vigtigt at huske, at ud over at forbruge de fødevarer, der taber sig, bør du øve fysiske øvelser mindst 3 gange om ugen for at fremskynde stofskiftet og stimulere fedt tab.
Hvis du har problemer med at kontrollere sulten, så er det, hvad du kan gøre for at bremse din appetit i følgende video:
