For at producere D-vitamin sikkert bør du solbade i mindst 15 minutter om dagen uden at bruge solcreme. For brun eller sort hud bør denne tid være fra 45 minutter til 1 time om dagen, fordi mørkere hud, desto sværere er produktionen af D-vitamin.
D-vitamin produceret i huden er den vigtigste kilde til dette vitamin til kroppen, fordi fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, såsom fisk og lever, ikke giver den nødvendige daglige mængde af dette næringsstof. Find ud af, hvilke fødevarer du kan finde D-vitamin.
Bedste tid til at solbade
Den bedste tid til at solbade er, når kroppens skygge er mindre end selve højden, fordi solens position også påvirker produktionen af D-vitamin. Dette sker normalt efter kl. 10 om morgenen og før kl. 16:30 om aftenen, men langvarig udsættelse for solen bør undgås under de varmeste tider på dagen, mellem middag og kl.
For at producere D-vitamin korrekt skal du sol i mindst 15 minutter for let hud og 45 minutter i 1 time for mørke skind. Solbadning skal udføres udendørs, med så meget eksponeret, barrierefri hud som bilvinduer eller solcreme, så UVB-stråler retter sig direkte mod så meget hud som muligt.
Børn og seniorer skal også solbade dagligt for at forhindre mangler i D-vitamin, men der skal tages særlig forsigtighed med de ældre, da de har brug for mindst 20 minutter i solen for at producere tilstrækkelige mængder af dette vitamin.
Hvad sker der, hvis du har vitamin D-mangel
De vigtigste konsekvenser af vitamin D mangel er:
- Svækkelse af knogler;
- Osteoporose hos voksne og ældre;
- Osteomalacia hos børn;
- Muskelsmerter og svaghed;
- Mindsket calcium og fosfor i blodet;
Diagnosen af D-vitaminmangel er lavet gennem en blodprøve kaldet 25 (OH) D, hvor normale værdier er større end 30 ng / ml. Lær hvad der kan føre til D-vitamin mangel.
