For at mindske appetitten må du ikke springe over måltider, spise mad højt i fiber og drikke rigeligt med vand. Nogle fødevarer hjælper også med at kontrollere sult, såsom pære, æg, bønner og kanel. Udover at spise er det vigtigt at have en god nats søvn til at lave hormoner, der er afgørende for kroppens korrekte funktion, og forhindrer sulten i at komme hele tiden.
Se nedenfor for nemme og praktiske holdninger, der hjælper med at reducere appetitten:
1. Hvis du fodrer hver 3. time
At spise hver 3. time undgår sult, fordi din krop altid er slanket, og hjælper med at reducere mængden af mad, der spises på det næste måltid. Når du er sulten, er tendensen at spise mere, og du vil normalt have kalorieindhold som slik, hvilket bidrager til vægtøgning. Derfor skal der laves små måltider hver 3-4 timer, og eksempler på gode valg til snacks er frugt, kager uden påfyldning og brød med ost eller smør.
2. Forbruge masser af fiber
Fibrene er hovedsagelig til stede i frugt, grøntsager og hele fødevarer. De gør maven blevet fuldere og forlænger følelsen af mæthed efter måltiderne. Strategier til at øge fiberforbruget er at købe ris, nudler, fuldkornsbrød og kiks, frø som chia og linfrø til at sætte i saft eller yoghurt, optage mindst en halv plade med salat, især rå salater og spis mindst 3 frugter pr. dag.
3. Spis før sengetid
At lave en lille snack før sengetiden hjælper med at forhindre sult om natten. En god snack tip til denne gang er kamille eller citron balsam med fuldkorn toast, som te beroliger og forbereder kroppen til søvn og toast mæthed, undgå natt sult.
4. Invester i gode fedtstoffer
Mange mennesker på en kost ender med at undgå enhver form for fedt, og manglen på fedt øger følelsen af sult. Således bør du investere i de gode fedtstoffer, der findes i fiskekød, olivenolie, avocado, jordnødder og nødder, samt at give mere energi til kroppen, de forhindrer hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen. Se hvilke fødevarer der er højt i fedtstoffer, gode for hjertet.
5. drik vand
Du bør drikke rigeligt med vand, fordi tegn på udtørring af kroppen ligner tegn på sult. Forøgelse af forbruget af vand, te eller usødet juice bidrager således til at undgå følelsen af sult, foruden at forbedre kroppens funktion og hudens sundhed.
6. sov godt
Det er under søvn, at kroppen eliminerer toksiner og producerer hormoner, der er afgørende for kroppens balance. Uden søvn vil din krop ende med at få mere mad til at producere energi og give behovet for at være opmærksom, så det er almindeligt for enhver, der har søvnløshed at stå op midt om natten for at spise.
7. fødevarer, der hæmmer appetitten
Nogle fødevarer har egenskaben til at hæmme appetitten, som pæren, peber, bønner, æg, kanel og grøn te. Man bør forbruge disse fødevarer daglig for at opnå nedsat appetit, da de er rige næringsstoffer, der er afgørende for kroppens korrekte funktion. Lær funktionerne og hvordan man introducerer fødevarer, der reducerer appetitten, og se her et godt tip:
8. Stop med at drikke læskedrikke
Læskedrikke er højt i fructose, en type sukker, der, når de forbruges i overskud, forårsager reduktionen af hormonet leptin, hvilket giver følelsen af mæthed i kroppen. Således bliver folk, der bruger mange læskedrikke, ender med at blive sulten oftere. Et andet stof, der er rigt på fructose, er majssirup, der findes i industrialiserede fødevarer som honning, ketchup, kager, brownies og kiks.
9. Tager kosttilskud
Nogle kosttilskud kan hjælpe med nedsat appetit, såsom L-carnitin og chitosan, som skal tages i overensstemmelse med din læge eller diætist. Ud over at undgå sult hjælper disse kosttilskud også med at forbrænde fedt. Se andre eksempler i vægttabtilskud.
