Det første skridt i at gøre kosten nemmere at følge bør være at sætte mindre og mere realistiske mål, som f.eks. At tabe 0,5 kg om ugen i stedet for 5 kg om ugen. Dette skyldes, at realistiske mål ikke kun garanterer et sundt vægttab, men også reducerer frustration og angst med resultater, der er vanskelige at opnå.
Den største hemmelighed for at gøre kosten lettere er imidlertid at tænke, at denne "nye måde at spise" skal være praktisk i lang tid. Af denne grund bør menuen aldrig være for restriktiv og bør, når det er muligt, respektere hver persons præferencer.
Derudover skal fysisk aktivitet være til stede og regelmæssig, så vægttab kan intensiveres uden behov for at skabe større begrænsninger for, hvad du spiser.
Sådan starter du en diæt på den nemme måde
En glimrende måde at starte kosten let på er at fjerne industrialiserede produkter, der indeholder meget kalorier og få næringsstoffer. Nogle eksempler er:
- Læskedrikke;
- Cookies;
- Is;
- Kager.
Det ideelle er at bytte disse produkter mod naturlige fødevarer, som ud over næsten altid har færre kalorier, også har flere næringsstoffer, hvilket er mere gavnligt for helbredet. Et godt eksempel er at skifte sodavand for en naturlig frugtsaft, eller at skifte eftermiddagsbiscuit til en frugt.
Efterhånden som kosten bliver en del af rutinen og bliver lettere, kan der foretages andre ændringer, der hjælper med at tabe endnu mere vægt, såsom at undgå fedtet kød, såsom picanha, og bruge andre måder at lave mad på, og foretrækker grill og kogt .
Se flere tip til, hvordan du sammensætter en sund vægttab-menu.
Eksempelmenu til en let diæt
Følgende er en 1-dages ernæringsregime, der skal tjene som et eksempel på den nemme diætmenu:
Dette er en generisk menu og kan derfor tilpasses efter personlige præferencer. Det vigtigste er at undgå brugen af industrialiserede produkter og at foretrække naturlige fødevarer ud over at ikke overdrive mængderne. Af denne grund er det altid vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at oprette en individualiseret diætplan.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
