For at veje dig selv korrekt og have en trofast overvågning af vægtudviklingen er det nødvendigt at passe på, som om du altid vejer på samme tid og med det samme tøj, og helst på samme ugedag, altid prøver at opretholde en standard under vejning.
Vægt kan variere alt efter tidspunktet på dagen, måltider fra den foregående dag og ændringer i kroppen forbundet med mad og hormonproduktion, såsom væskeretention og oppustethed under menstruation. Så se nedenstående al nødvendig pleje ved vejning.
1. Brug altid den samme skala
Brug altid af samme skala giver en pålidelig variation i vægt over dagene, uanset mærke eller model for den anvendte skala. Den bedste mulighed er at have en skala derhjemme, helst digital, og undgå at opbevare den i badeværelset på grund af fugtighed, hvilket kan forårsage ændringer i enhedens korrekte funktion.
Ved vejning skal vægten altid placeres på en fast og plan overflade uden tæpper nedenunder. Et andet tip er at altid være opmærksom på batteriet eller batterierne i skalaen og veje 1 eller 2 kg ris eller andet objekt med kendt vægt for at kontrollere kalibreringen af enheden.
2. Hvis du vejer hurtigt
Det bedste tidspunkt at veje er lige efter vågnen, fordi det er let at opretholde mønsteret for en god hurtig, undgå ændringer i kroppen forårsaget af fordøjelsesprocessen. Derudover skal du inden du vejer tidligt gå på toilettet for at tømme din blære og tarm og derefter vende tilbage med intet i din mave for at få et trofast resultat på skalaen.
3. Nøgen er den bedste mulighed
Hvis vejning nøgen er den bedste mulighed, fordi det er let at nedsætte ændringerne i tøjets vægt, og derfor også at have en enkel skala derhjemme letter processen. Men hvis du har brug for at veje dig selv på apoteker eller i gymnastiksalen, skal du altid bære det samme tøj, så vægtvariationen kun er den for selve kroppen.
4. Undgå overspisning dagen før
Det er vigtigt at undgå overdreven mad, især dem der er rige på salt og sukker og alkoholholdige drikkevarer dagen før vejningen, for at undgå væskeretention, hvilket i høj grad kan ændre vejningsresultatet.
Således er det vigtigt at undgå at indtage mad som sushi, pizza, fastfood og slik dagen før vejningen samt undgå at spise ude eller tage for mange vanddrivende te til at påvirke vægten den næste dag. Hold dit tempo normalt, da det at gøre denne form for praksis ikke viser din virkelige udvikling.
5. Vej ikke dig selv i menstruationsperioden
For kvinder er det vigtigt at undgå at veje dig selv i de 5 dage forud for menstruationsperioden og i løbet af menstruationens dage, da de hormonelle ændringer, der opstår i denne periode, normalt forårsager hævelse og væskeretention, hvilket ikke giver et troværdigt balanceresultat.
Således er anbefalingen i denne periode at være tålmodig og vedligeholde plejen med mad og fysisk aktivitet og efterlade at kontrollere vægten, når alt er gået.
Tjek disse og andre tip i følgende video:
Hvad er den ideelle frekvens til vejning
Det ideelle er at veje dig selv kun en gang om ugen og altid vælge den samme ugedag til vejningen efter de ovennævnte anbefalinger. Derudover bør man undgå at veje sig selv mandag, da det afspejler de overdrivelser, der normalt forekommer i weekenden, og ikke medfører et trofast resultat af vægtvariationen.
At have tålmodighed og undgå at veje dig selv hver dag er vigtigt for at undgå overdreven angst og incitamenter til at øve pludselige ændringer i kosten for at få et bedre resultat den næste dag, såsom at tage masser af vanddrivende te eller gå helt uden at spise. Fra den ene dag til den næste og endda den samme dag er det normalt, at din vægt varierer med ca. 1 kg, så det er det bedste valg at opretholde et ugentligt vejemønster.
Vægten på skalaen siger ikke alt
Endelig er det vigtigt at huske, at vægten af skalaen ikke siger alt, især når du er på en diæt styret af en ernæringsekspert, og når du praktiserer fysisk aktivitet regelmæssigt. Dette skyldes, at der under hele processen kan være gevinster i muskelmasse og kropshydrering, hvilket får vægten til at stige eller falde mindre end ønsket, men stadig taber fedt.
Derfor er en god mulighed at gennemføre mindst en gang om måneden en opfølgning med en ernæringsekspert eller en vejning med bioimpedansskalaer, der giver kropssammensætningen med data om mængden af muskelmasse og total fedt. Find ud af, hvordan bioimpedans fungerer i denne video:
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
