Muskelsmerter, også kendt som myalgi, er en smerte, som påvirker musklerne, som kan forekomme hvor som helst i kroppen, såsom nakke, ryg eller bryst.
Der er flere hjemmemekanismer og metoder, der kan bruges til at lindre eller endda behandle muskelsmerter, og omfatter:
1. Påfør is
Den bedste måde at lindre en akut muskel smerte på er at bruge is, som har en smertestillende virkning, hjælper med at reducere hævelse og forlænge musklerne. Isen bør påføres ved at indpakke den i en komprimering for ikke at skade eller brænde huden i 15 til 20 minutter. Lær mere om hvornår og hvordan man korrekt bruger is til at lindre muskelsmerter.
2. Alternativ kulde med varme
I de første 48 timer efter skade anbefales det at anvende en ispakke i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, men efter det skal du skifte med anvendelse af varme kompresser som vist i følgende video:
3. Sæt varmt salt komprimerer
En fremragende hjemmemedicin til muskelsmerter er den varme saltkomprimering, da det hjælper med at reducere smerte og stimulerer blodcirkulationen, hvilket fremskynder muskelgendannelsesprocessen.
ingredienser
- 500 g salt;
- Strømpebukser af tykt stof.
Sådan tilberedes: Opvarm saltet i en stegepande i ca. 4 minutter og læg den i en ren sok, af tykt stof, så det er blødt. Påfør derefter kompressen på sårmusklen og lad den virke i 30 minutter, to gange om dagen.
4. Massage med æteriske olier
Regelmæssig massage med æteriske olier hjælper med at reducere muskelsår. De essentielle olier af rosmarin og pebermynte stimulerer blodcirkulationen, og den essentielle olie af St. John's Wort har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber.
ingredienser
- 15 dråber rosmarin æterisk olie;
- 5 dråber Pebermynte æterisk olie;
- 5 dråber essentiel olie af St. John's Wort;
- 1 spsk mandelolie.
Sådan tilberedes: Bland olierne i en mørk glasburk. Ryst godt og massage musklen med lidt af blandingen, hver dag til bedre. Find ud af flere fordele, som massage har for sundhed.
5. Hvil og længde
Efter en muskelskade er det meget vigtigt at lade den berørte region hvile.
Men når den første alvorlige smerte og hævelse bliver mindre, bør det berørte område forlænges forsigtigt ved at flytte det for at undgå progressiv stivhed. Stretching hjælper med at stimulere blodcirkulationen og forhindrer ardannelse. Se hvilke stretchøvelser der er ideelle til rygsmerter.
6. Drikke urtete
Med valerian te, ingefær, hvid pil, filiplegi eller djævelens klo hjælper også i muskelsmerter på grund af dets beroligende, antiinflammatoriske og antirheumatiske egenskaber. I tilfælde af hvid pil, indeholder den salicin, et molekyle meget ligner acetylsalicylsyre, et aktivt stof i aspirin, hvilket reducerer smerte og betændelse.
ingredienser
- 2 spsk valerian ekstrakt;
- 1 spiseskefuld barkekstrakt
- 1 spsk af ingefær ekstrakt.
Forberedelse: Bland ekstraktene og opbevar i en mørk glasflaske. Tag en halv teskefuld, fortyndet i 60 ml varmt vand, ca. 4 gange om dagen.
Se andre te til muskelsmerter.
7. Pass arnica på huden
Arnica er en plante, der hjælper med at kontrollere hævelse, blå mærker og betændelse og nedsætter hæmatom på grund af dets smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber. Det kan bruges i fløde, olie eller endda i kompresser, der kan fremstilles som følger:
ingredienser
- 1 tsk arnica blomster;
- 1 kop kogende vand.
Hvordan tilberedes: Tilsæt arnica blomster i en kop med kogende vand og lad stå i 10 minutter. Derefter spændes og dyppes kompressen ind i teen og påføres derefter til den berørte region. Lær mere om dette lægemiddel.
8. Tag gurkemeje
Muskelbetændelsen kan lindres ved hjælp af gurkemeje, som er en lægeplante med en lang appelsinrot, som kan omdannes til pulver og bruges som krydderi i flere lande, især i Indien.
Den anbefalede dosis er 300 mg to gange om dagen, men du kan også bruge den pulveriserede safran og føje den til mad, som i karryfade, supper og retter baseret på æg, ris og grøntsager. Se flere fordele ved saffron.
9. Bad med Epsom salte
Epsom salt er en mineralforbindelse, som kan bruges til at lindre muskelsmerter, da det er ansvarligt for at regulere magnesiumniveauer i kroppen og dermed føre til øget produktion af serotonin, hvilket er et hormon, der hjælper med at slappe af og at roe
Til bad med Epsom salte skal du bare fylde en kar med varmt vand og sætte 250 gram salte og derefter bløde i ca. 20 minutter, hvor der er muskelafspænding.
