Den ideelle madras for at undgå rygsmerter bør ikke være for hård eller for blød, fordi det vigtigste er at holde ryggen altid justeret, men uden at være ubehagelig. For at gøre dette skal madrassen sænke for at følge krumningen i kroppen og puden skal gøre det muligt for nakken at være lige.
I gennemsnit bruger hver person en tredjedel af hans eller hendes søvn, og derfor vælger man en kvalitetsmadras og en passende pude er meget vigtigt for at sikre en god nats søvn og afslappende hvile. Fordi når vi sover godt, er vi meget mere produktive den næste dag.
Hvordan man vælger den bedste madras
For at sikre dig, at du ikke går galt med at købe en madras, skal du holde øje med følgende funktioner:
- Kontroller, at madrassen vender tilbage til normal efter at være trykket;
- Vælg det mest behagelige for dig: en springmadras, skum eller viskoelastisk. Prøv de 3 muligheder, før du køber;
- Lig på madrassen og se om rygsøjlen er justeret og højre, og hvis kroppen er velindrettet, især i skulder- og hofteområdet;
- Hvis du køber en dobbelt madras, bør det være lidt fastere, fordi den anden persons vægt kan reflektere på din side af sengen;
- Hvis du er inden for den ideelle vægt, foretrækker du en tæt nedre madras, og hvis du er overvægtig, foretrækker du en med mere støtte og tæthed.
- Sørg for, at madrassens længde er tilstrækkelig, især hvis du er over 1, 90 m;
- Prøv madrassen i butikken, ligge på den i 5 minutter, helst i den stilling, hvor du normalt sover, for bare at sidde eller sætte din hånd er ikke nok;
- Foretrækker en madras med bionedbrydeligt fyldstof eller antimikrobielt stof, der forhindrer udvikling og ophobning af svampe og bakterier, især hvis du har allergier;
- Køb madrassen først og derefter sengen, fordi deres størrelser kan variere.
Hvis madrassen er meget blød, vil den slynge og synke, idet ryggen bliver skæv, og hvis den er for hård, vil den medføre smerter i skulder-, lår- eller hofteområdet. Efter at have valgt og køber en madras, kan tilpasningen af kroppen tage lidt tid, og det kan tage op til 30 dage for kroppen at blive beboelig.
Hertil kommer, at folk med sundhedsproblemer som herniated disc, papegøjebjælk eller artrose må have en fastere madras til at støtte rygsøjlen. men desuden skal de sove i den rigtige position. Find ud af den bedste position at sove her.
At købe et barn madras kræver ikke meget dyre madrasser, da børnene er lette og ikke har stor kraft på madrassen. Derudover er det nødvendigt at huske, at disse madrasser skal ændres på kort tid på grund af barnets naturlige vækst.
Hvornår skal man ændre madras
Det anbefales at ændre madrassen hvert 10. år, fordi det er normalt at samle virus, bakterier og billioner af støvmider, der favoriserer åndedrætsproblemer og allergier, herunder huden.
Det anbefales også at ændre, når du tror madrassen er snavset, eller når den allerede har formen på din krop. Du kan dog vende madrassen en gang om året for at mindske risikoen for, at madrassen bliver markeret.
Sådan vælger du det bedste pude
En forkert pude kan forårsage hovedpine, nakke eller ryg og så er dit valg lige så vigtigt som madrassen. Så for at vælge en passende pude skal:
- Læg dig ned og kontroller, at rygsøjlen og halsen er justeret og lige;
- Informer dig selv om pillematerialer, uanset om de er biologisk nedbrydelige eller indeholder antimikrobielt væv, der forhindrer udvikling og opbygning af svampe og bakterier;
- Hvis du sover på din side, har du brug for en mellem- eller høj pude, hvis du sover på din mave op på en lav eller mellempude, og du sover på din mave, behøver du ikke en pude.
Som med madrassen bør den korrekte pude ikke være for høj eller for lav og bør være den ideelle højde for at sikre, at nakken er lige. Det er vigtigt, at puden favoriserer ryggraden, så den ikke er buet, så der er nogle ortopædiske puder, der har en lille krumning, der tjener til at støtte nakken godt.
