Den muskulære hypertrofi svarer til stigningen i muskelmassen, der er resultatet af balancen mellem tre faktorer: praksis med intens fysisk træning, passende mad og hvile. Hypertrofi kan opnås af nogen, så længe du følger en træningsplan, der passer til dit mål, har en korrekt kost og hviler muskelgrupperne mindst 24 timer før du arbejder igen, fordi hypertrofi ikke forekommer under træning, men i hvile.
Hypertrofiprocessen skal ledsages af en kvalificeret idrætsuddannelse, udover ernæringseksperter, så fødevaren er i overensstemmelse med træningen, og at personen ikke lider af konsekvenser, såsom kramper eller ændring i visse organers funktion. Se 10 de bedste fødevarer for at få muskelmasse.
Hvordan det sker
Under træning undergår muskler mindre skader på deres fibre, og efter træning begynder kroppen at erstatte og reparere tabte eller beskadigede muskelfibre, der fremmer øget muskelstørrelse. Processen med "skade" i muskelfibre sker på grund af muskelspændingen, som skyldes overbelastningen, det vil sige på grund af øvelsenes ydeevne med en belastning højere end musklerne er vant, hvilket fremkalder en proces med muskulær tilpasning og resulterer i hypertrofi.
Stressprocessen kan også opfattes på grund af den brændende følelse af musklen under eller efter øvelsen. Dette sker på grund af hævelsen af muskelcellerne på grund af akkumulering af blod, glykogen og andre stoffer inde, hvilket stimulerer stigningen i muskelmasse. Tjek nogle tips til at få muskelmasse.
Sådan træner du for hypertrofi
Træningen til hypertrofi bør etableres af en kvalificeret fysisk undervisnings professionel efter personens kendetegn. Normalt er denne type træning gjort intensivt, mindst 3 gange om ugen og som brugen af høj belastning, for at forstærke hypertrofiprocessen. Tjek en komplet træning for at få muskelmasse.
Ikke alene hypertrofi, men øvelsen af fysiske øvelser generelt har en række fordele, såsom øget fysisk disposition, nedsat kropsfedtprocent, sygdomsforebyggelse og forbedret kardiorespiratorisk kapacitet. Det er vigtigt, at øvelser til hypertrofi virker hele kroppen, men med resten af mindst 24 timer, så muskelgruppen kan arbejde igen.
En almindelig fejl i fitnesscentre, når det kommer til hypertrofi, er, at mænd kun træner øvre lemmer og kvinder kun nedre lemmer. I det lange løb kan dette resultere i asymmetri i kroppen, rygsmerter og i tilfælde af mænd, der ikke træner ben, kan resultere i osteoartikulære problemer, da benet er ansvarlig for kroppens støtte.
Hypertrofiprocessen er langsom, med de første resultater, der vises efter 6 måneder. Derfor er det vigtigt at fortsætte i motion og spise. Se hvor lang tid det tager at få muskelmasse.
Hvad at spise for at få muskelmasse
Diæten til hypertrofi bør udføres af en ernæringsekspert og består af at indtage mere kalorieindhold end det, der bruges, og er normalt rig på proteiner, da de hjælper med genopretningsprocessen af muskelfibre.
Det er også vigtigt at forbruge gode kulhydrater og fedtstoffer, således at energi genereres, så træningen kan være intens, og personen er stadig tilgængelig hele dagen. Tjek en komplet menu for at få muskelmasse.
