Den bedste måde at øge muskelmassen hurtigere er at lave øvelser som vægttræning og indtage en større mængde proteinrige fødevarer.
Spise rigtigt de rigtige fødevarer, hvile og sove er også meget vigtige tips til dem, der ønsker at øge muskelmassen, fordi det er under søvn, at de nye muskelceller produceres.
Muskelbygning Øvelser
De bedste øvelser for at få mere muskel er udholdenhed som f.eks. Vægtløftning, bodybuilding eller kampkampe, for eksempel. De skal udføres omkring 4 til 5 gange om ugen, med progressiv stigning i styrke og intensitet.
Bodybuilding og Jiujitsu er gode øvelser, der hurtigt fører til øget muskelmasse. Disse øvelser og korrekt ernæring garanterer dannelsen af flere muskelfibre, hvilket giver en hård muskel og øger dens størrelse, som foruden andre fordele forbedrer kroppens kontur.
De mindst opnående øvelser er aerobic, såsom svømning og vand aerobic. Disse er mere velegnede til vægttab og ikke for at opnå muskelmasse. En god fysisk træner skal være i stand til at angive hvilke øvelser der passer bedst til hver enkelt sag.
Muskelbyggetilskud
For at få mere muskel hurtigt kan man stadig investere i brugen af proteinbaserede kosttilskud som f.eks. BBCAA og Whey Protein. Men det er meget vigtigt at tage disse kosttilskud med viden fra lægen eller ernæringseksperten, fordi overkill kan forringe nyrernes funktion.
Her er et godt eksempel på et hjemmelavet supplement, som hjælper med at forbedre resultaterne af gymnastiksalen.
Hvad at spise for at øge musklerne
De, der ønsker at få mere muskler, skal spise en god mængde protein dagligt, fordi de er som teglsten, der udgør musklerne. Nogle eksempler på disse fødevarer er kød, æg og ost. Tjek flere eksempler ved at klikke her.
Det anbefales at indtage omkring 2 g protein for hvert pund af kropsvægt. For eksempel, hvis individet vejer 70 kg, skal han spise omkring 100 g protein dagligt for at øge sin muskelmasse, enten i mad eller ved brug af kosttilskud.
Tjek tips fra ernæringsekspert Tatiana Zanin for at lære, hvad du skal spise før, under og efter dine træningsprogrammer for at øge dine muskler:
Hvorfor tager nogle mennesker for lang tid at få muskler?
Nogle personer finder det lettere at få muskelmasse end andre. Dette skyldes individets biotype, hvilket er den type krop, den har, som varierer fra et løb til et andet.
For eksempel er nogle meget tynde, og de benige ender ses let, andre er stærkere selv uden motion, mens andre er mere klumpede, har mindre muskler og mere fedt akkumuleret. Således er de, der er naturligt stærkere, mere tilbøjelige til at få muskelmasse end dem, der er naturligt meget magre.
På trods af disse forskelle kan alle få mere muskler. For at gøre dette skal du bare gøre de rigtige øvelser og en proteinrig diæt.
