Den tid det tager at få muskelmasse ved at udøve, såsom bodybuilding, er cirka 6 måneder, men det afhænger af individets biotype og dens genetiske belastning.
Men hvis personen ikke gør øvelserne korrekt, regelmæssigt, ikke fodrer korrekt og ikke hviler, kan denne tid være meget større.
Ændringer i kroppen
De første ændringer i kroppen er som regel:
- I den første og anden måned af motion sker en tilpasning af kroppen til aktiviteten. Det er i denne tid, at personen føler sig mere smerte efter træning, og hans kardiovaskulære system tilpasser sig indsatsen, da det får styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
- Efter 3 måneders regelmæssig motion begynder kroppen at brænde mere fedt akkumuleret, og i denne periode, selvom der ikke er store gevinster i musklerne, kan der ses et godt fald i fedtlaget under huden. Derfra bliver det stadig lettere at tabe sig.
- Mellem 4 og 5 måneder efter opstart af fysisk aktivitet er der et betydeligt fald i fedt og en større frigivelse af endorfiner i kroppen, hvilket gør individet mere humoristisk og mere fysisk disponeret. Og det er først efter 6 måneder efter starten af fysisk aktivitet, at en betydelig gevinst af muskelmasse kan observeres.
De muskler, der tager længere tid at udvikle er triceps, lår og kalve. Disse vil aldrig "vokse" så hurtigt som andre muskelgrupper på grund af den type fibre de har, og der kan ikke gøres noget om det.
Hvordan lette gevinsten af muskelmasse
At forstærke øvelserne og gøre gevinsten af muskelmasse hurtigere, hvad man kan gøre er:
- Tag proteintilskud, under ledelse af ernæringseksperten;
- Spis højproteinfødevarer ved alle måltider;
- Hvile, undgå træning hver dag, fordi musklerne vokser, når det hviler.
Det er vigtigt at vide, at for at få mere muskelmasse, er det ikke nok at bare træne hver dag. Der er en række andre faktorer, der er relateret til stigende muskelmasse, og den fysiske lærer kan lede dig i denne retning.
Se den følgende video for at lære at justere din kost for at få flere muskler hurtigere:
Se også:
- 8 tips til at opnå muskelmasse
Tilskud til at få muskelmasse
