Mangel på hukommelse eller vanskeligheder med at huske information er sjældent forbundet med sygdomme i nervesystemet, såsom Alzheimers, et fælles problem også blandt unge og voksne.
Det er dog muligt at forbedre evnen til at indstille information ved hjælp af teknikker, der letter adgangen til hukommelsen og øge antallet af forbindelser, der foretages af hjernen, hvilket letter læring og øger ydeevnen i studier og arbejde.
Så her er 7 tips til at ændre din rutine og forbedre hukommelsen.
1. Lær altid noget nyt
Altid at stræbe efter at lære noget nyt er at stimulere hjernen til at skabe nye forbindelser mellem neuroner og lære nye måder at tænke og ræsonnere på. Ideen er at engagere sig i en aktivitet, som du ikke behersker, at forlade komfortzonen og bringe nye stimuli til sindet.
At starte en lang proces som at lære at spille et instrument eller tale et nyt sprog er en god måde at stimulere hjernen på, da det er muligt at starte på nemmere niveauer, der udvikler sig som hjernen udvikler de nye færdigheder.
2. Tag noter
Hvis du laver noter, mens du er i en klasse, et møde eller et foredrag, øges vores hukommelses kapacitet til at hjælpe med at rette op på oplysningerne i sindet.
Når du lytter til noget, øges antallet af gange hjernen modtager, og skriver og genlæser automatisk, når du læser noget, hvilket gør læring lettere og lettere.
3. Husk
At huske er et af de vigtigste værktøjer til at stimulere hukommelse, fordi det aktiverer evnen til at lære dig noget nyt og altid være i kontakt med de nye oplysninger.
Så når du læser eller studerer noget, du vil rette, skal du lukke notebook'en eller tage øjnene af oplysningerne og huske, hvad du lige har læst eller hørt. Efter et par timer skal du gøre det samme og gentage processen i løbet af dagene, da du hurtigt vil indse, at det bliver lettere at få adgang til oplysningerne i sindet.
Vurder din hukommelse lige nu med følgende test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær meget opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste lysbillede.
Start testen
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
- ja
- Gør det ikke
4. Læs informationer ofte
For at lære noget nyt er det ofte nødvendigt at genlæse informationer ofte eller træne igen i tilfælde af fysiske eller manuelle færdigheder som at lære at spille et instrument eller tegning.
Dette skyldes, at man studerer et nyt emne lige dagen før testen eller adgang til oplysninger kun én gang, gør hjernen hurtigt fortolket informationen som irrelevant og hurtigt kasserer den fra hukommelsen på lang sigt.
Dette modvirker hukommelse og mindsker læringsevnen, da alt nyt kommer ind og ud af hjernen hurtigt.
5. Gør fysisk aktivitet
At udøve fysisk aktivitet ofte, især aerob træning som at gå, svømme eller løbe, øger iltning af hjernen og forhindrer sygdomme, som påvirker nervesystemet, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.
Derudover nedsætter øvelsen stress og øger produktionen af vækstfaktorer, der stimulerer produktionen af nye forbindelser mellem neuroner, hvilket gør adgangen til hukommelse hurtigere og lettere.
6. sov godt
De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn til at hvile ordentligt og genoprette alle funktionerne i nervesystemet. Lidt søvn forårsager nedsat hukommelse, kreativitet, kritisk evne og problemløsning.
Det er i de dybere faser af søvn, at giftige stoffer elimineres fra hjernen, og at langtidshukommelsen er fast og konsolideret, hvilket gør små lur eller afbrudt sover ofte skade for at have en god hukommelse. Se hvad der sker med kroppen, når vi ikke sover godt.
7. Har et aktivt socialt liv
Forbedring af hukommelsen stimulerer ikke kun sindet med vanskelige aktiviteter, fordi slapper af og har et aktivt socialt liv reducerer stress, stimulerer læring og øger ræsonnement og argumentationsfærdigheder.
Det er således vigtigt at gennemgå venner, familie eller lange samtaler på telefonen for at holde det sociale liv aktivt. Hertil kommer, at have et kæledyr hjælper også med at aktivere hjernen.
Feeding er også en vigtig del af hjernens sundhed, så pas på mad for at forbedre hukommelsen ved at se den næste video.
For at løse læringen skal du også læse:
- Mad til forbedring af hukommelsen
- Home Remedy for Memory
