For at kunne leve længere og sundere er det vigtigt at være på farten, at lave fysisk aktivitet hver dag, at have en sund og ufortyndet kost, samt at foretage den medicinske kontrol og tage de lægemidler, som lægen har angivet.
På den anden side har du nogle holdninger som rygning, spiser for mange industrialiserede produkter, udsætter dig for den ubeskyttede sol og selv lever med stor bekymring og stress kan gøre denne aldring hurtigere og med mindre kvalitet.
Selv om genetikken er vigtig, og brasilianernes forventede levetid er omkring 75 år, er det således muligt at kunne leve i flere år og på en sund måde. Men for dette er det nødvendigt at forsøge at mindske virkningen af organismens naturlige slid, som stiger i visse situationer fra dag til dag.
Hvad skal man gøre for at være sund i livet
Aldring er en naturlig proces, men nogle tips kan følges for at drible denne proces og mindske kroppens kontakt med stoffer, der forårsager sygdom, og dermed opnå et liv med kvalitet og sundhed. For at gøre dette skal du:
1. Lav årlige check-ups
Opfølgning med medicinske udnævnelser og laboratorie- eller billedbehandlingstest, som normalt udføres efter alder 30, kan tyde på sygdomme som højt kolesterol, diabetes, forhøjet blodtryk, brystklumper og forstørret prostata, og skal udføres årligt eller på det tidspunkt bestemmes af lægen.
Disse undersøgelser er vigtige for at opdage symptomer på sygdom så tidligt som muligt, og behandling før skader på kroppen er forårsaget.
2. få en sund kost
At spise sunde består af at spise frugt og grøntsager og undgå industrialiserede fødevarer, da det indeholder kemiske tilsætningsstoffer, såsom transfedt, konserveringsmidler, mononatriumglutamat, såvel som kunstige smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer, der, når de indtages, spredes gennem blodbanen og forårsager en række hændelser, der forårsager ældning af kroppen. Tjek tips til at lave sunde indkøb og undgå sundhedsskadelige fødevarer.
Det anbefales også at foretrække økologiske fødevarer, fordi de, der almindeligvis sælges på markederne, kan være rige på pesticider, der indeholder insekticider, syntetiske gødninger og hormoner, som i tilfælde af overskud kan være giftige og fremskynde aldring.
Derudover er det vigtigt at styre mængden af mad, da spise lidt er en måde at undgå produktion af stoffer og frie radikaler, der forårsager slitage og aldring.
3. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt
Udøver mindst 3 gange om ugen i 30 minutter, men ideelt 5 gange om ugen forbedrer hormonregulering, blodcirkulation og eliminering af toksiner fra kroppen, hvilket gør organerne til at fungere bedre og holde sig sunde for længere tid.
Derudover hjælper motion og afbalanceret spis med at opretholde muskeltonen, hvilket reducerer latterlighed og falder som du alder, fordi det øger mængden af calcium i dine knogler og muskler, samt hæmmer udviklingen af sygdomme som osteoporose, diabetes, højt blodtryk og de relaterede til immunitet.
Men når øvelsen er overskredet og ikke respekterer kroppens fysiologiske grænser, såsom maraton og meget sport, producerer kroppen flere frie radikaler på grund af overanstrengelse, hvilket fremskynder aldring.
Således er idealet at gøre en fysisk aktivitet, der er behageligt, og som prøver kroppen, men man bør ikke komme til at udforske eller bære for meget. Det er også vigtigt at have 1 eller 2 hviledage for at hjælpe med muskelgendannelse. Lær mere om fordelene ved fysisk aktivitet hos seniorer.
4. Ingen rygning
Der er næsten 5000 stoffer i cigarets sammensætning, og mere end 50 er påvist kræftfremkaldende, fordi de forårsager toksiske virkninger for kroppen, og fordi en hurtigere aldring er derfor at leve længere og bedre, er det vigtigt at slippe af med denne afhængighed.
Ud over at ikke ryge, bør du undgå omgivelser med cigaretrøg, da de også forårsager disse dårlige virkninger for kroppen, der kaldes passiv rygning.
Når rygere forlader denne vane, reduceres de dårlige virkninger af cigaretter gradvist i kroppen fra den første dag til, om 15-20 år, risiciene forsvinder helt, så standsning af rygning er et vigtigt skridt mod aldring og dannelsen af kræft.
5. Drik rigeligt med vand
Drikkevand eller væsker som naturlig juice, te og kokosvand hjælper med at øge blodfiltreringen gennem nyrerne og fremskynder elimineringen af dårlige stoffer fra kroppen, der produceres ved fordøjelsen af mad eller medicin.
Hertil kommer, at vandet holder kroppens celler hydreret, hvilket forbedrer dets funktion. Lær den ideelle mængde vand, du skal drikke hver dag.
6. Udsæt dig ikke til solen uden beskyttelse
Solens stråler indeholder UV-stråling, der i tilfælde af overskud forårsager læsioner og ældning af huden, foruden at øge risikoen for kræft og formindskelse af immuniteten. Det er derfor meget vigtigt at bære solcreme og i solrige dage anbefales det at bære hatte og solbriller, og undgå at gå til stranden og forblive i solen mellem kl. 10.00 og 16.00. Lær mere om solens skadelige virkninger og hvordan man beskytter dig selv.
7. Styring af stress
Overdreven stress og angst øger kroppens produktion af dårlige hormoner, såsom adrenalin og cortisol, hvilket fremskynder aldringshastigheden og øger chancerne for at udvikle sygdomme som højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.
For at undgå denne effekt er det vigtigt at opretholde vaner, der øger trivsel, vedligeholder positivitet og godt humør og gør aktiviteter, som hjælper sindets gode funktion, såsom yoga, tai chi, meditation, reiki og massage, hvilket forsinker aldring, da de hjælper hjernen til at handle på en bedre måde, foruden at regulere produktionen af hormoner, reducere kortisol og adrenalin og øge serotonin, oxytocin og melatonin, for eksempel.
Tjek, hvordan angstbehandlingen er færdig.
8. Brug kun medicinske indikationer
Medikamenter forårsager en række bivirkninger, som påvirker kroppens funktion, og når de bruges unødigt eller overdrevent, kan dårlige konsekvenser opveje de gode virkninger af aktive principper.
Ulovlige stoffer, ud over at have ingen fordel, bringer kun dårlige og sikkerhedsmæssige virkninger til kroppen, hvilket letter slid og dannelse af sygdomme.
Lær mere om risikoen for at tage medicin uden en medicinsk indikation.
9. Undgå eksamener
Test som røntgenbilleder og CT-scanninger indeholder en masse stråling, så du bør ikke altid gå til beredskabsrummet for at spørge om røntgenstråler eller gøre denne type undersøgelse ofte og unødigt.
Dette skyldes, at kroppen i den forbindelse kommer i kontakt med en stor mængde stråling, der forårsager skade på kroppens molekyler og celler og fremmer aldring, ud over at øge risikoen for kræft.
10. Brug anti-oxidanter
Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, lycopen, beta-caroten, zink, selen, magnesium, calcium og omega-3'er sænker aldringen, fordi de virker for at bremse virkningen af frie radikaler i kroppen, hvilket er giftige stoffer, vi producerer som følge af reaktioner af kroppen, primært på grund af kost, brug af medicin, forbrug af alkoholholdige drikkevarer og kontakt med forurening.
Antioxidanter findes i grøntsager og korn som f.eks. Kale, gulerod, tomat, broccoli, papaya og jordbær, og bør helst forbruges på denne måde. Men de kan også findes i form af kosttilskud købt i apoteket, og deres brug bør altid ledes af lægen eller ernæringseksperten. Tjek listen over antioxidant fødevarer.
