Behandlingen af rygsmerter, også kendt som rachialgia, bør styres af lægen og fysioterapeuten. Der er dog nogle teknikker, der kan bruges hjemme til at lindre rygsmerter, der supplerer den kliniske og fysioterapeutiske behandling.
Hvad der kan gøres for at fjerne smerter i rygsøjlen i hjemmet ligger om muligt på din mave opad, læner sig fast på gulvet eller på en fast madras, folder knæene og holder armene langs din krop og trækker vejret dybt for nogle få minutter. Derudover anbefales det:
1. Placer en varm vandflaske på smertestedet
De termiske gelposer, der sælges i apoteker og ortopædiske butikker, er gode til at slappe af musklerne og fremme smertelindring. For at lave en termisk taske derhjemme kan du lægge små tørre bønner med ris, hørfrø eller græskarfrø, f.eks. I en lille pudebetræk eller en ble, mikrobølgeovn og brug efter behov. Den varme posen skal placeres i den smertefulde region i 15 til 20 minutter, men pas på at ikke brænde huden.
2. Gør en strækøvelse for rygsøjlen
Efter at have brugt den termiske taske hjælper stretching med at bekæmpe rygsmerter, forbedre blodcirkulationen og fremme elasticitet. En stor strækning for rygsøjlen ligger på din mave og holder dine ben som vist i det følgende billede. Du skal stå i denne position i 1 minut, hvile dine fødder på gulvet og fortsætte med at strække to gange.
En simpel dårlig rygsøjlen kan føre til uudholdelig smerte. Denne behandling hjælper med at styre smerter, men det er meget vigtigt at søge en læge til eksamen og ledes af en god fysioterapeut, da hver situation skal evalueres personligt og individuelt.
Se videoen for at få flere tips til at lindre rygsmerter:
Se også:
- Hvad skal man gøre, når rygsmerter ikke går væk
