Angst kan lægge vægt på, fordi det forårsager ændringer i hormonproduktionen, sænker motivationen for at have en sund livsstil og forårsager binge af binge-spisning, hvor den enkelte ender med at spise store mængder mad i et forsøg på at forbedre humøret og reducere angst .
Det er således vigtigt at identificere tilstedeværelsen af angst for at kunne starte behandlingen og tillade vægttab. Her er de øverste 3 ændringer, som angst forårsager i kroppen og hvad man skal gøre for at behandle det.
1. Angst forårsager hormonelle ændringer
Angst forårsager en stigning i produktionen af hormonet kortisol, som også er kendt som stresshormonet, og har den virkning at stimulere produktionen af fedt i kroppen.
Dette skyldes, at kroppen i stresssituationer har tendens til at producere flere energireserver i form af fedt, så kroppen har en god kaloriereserve, der kan anvendes i tilfælde af fødevarekrisen eller kamptider.
Hvad skal man gøre
For at reducere angst, kan man bruge enkle strategier som at gå udendørs dagligt og laver afslapningsaktiviteter, som f.eks. Yoga og meditation. At have en god nats søvn og øve fysisk aktivitet regelmæssigt hjælper også med at lindre stress og reducere produktionen af overskydende cortisol fra kroppen.
Det er dog vigtigt at huske at nogle tilfælde af angst har brug for medicinsk og psykologisk overvågning af din behandling, og det kan også kræve brug af medicin. Se på symptomerne og hvordan man behandler angst.
2. Angst forårsager spiseforstyrrelser
Angst forårsager øjeblikke med binge spise, med øget forbrug især af slik, brød, pasta og andre fødevarer kilder til simple kulhydrater og sukker. Dette medfører naturligvis en stor stigning i forbruget af kalorier, hvilket fører til vægtforøgelse og vanskeligheder med at tabe sig.
Disse øjeblikke af tvang sker, fordi sød eller kulhydratføde stimulerer produktionen af serotonin, et hormon, der skaber en følelse af velvære i kroppen, øjeblikkeligt lindrende fedme.
Hvad skal man gøre
For at kontrollere binge af binge spise bør du have en afbalanceret kost og spise om 3 eller 4 timer, da dette reducerer sult og hjælper med at mindske trangen til at spise. Derudover hjælper du med at følge op med en ernæringsekspert du vælger fødevarer, der forbedrer humør og mindsker trangen til at spise slik. Lær hvilke fødevarer, der forbedrer humør.
3. Angst sænker motivationen
Angst mindsker også individets motivation til at forfølge en sund livsstil, hvilket får dem til ikke at have modet til at engagere sig i fysisk aktivitet og spise godt. Dette sker hovedsageligt på grund af overskydende cortisol, stresshormon, som også efterlader en følelse af kropslæt og moodløs.
Hvad skal man gøre
For at få mere motivation kan man bruge strategier som at udøve fysisk aktivitet udendørs eller med en ven at have virksomhed, deltage i grupper i sociale netværk, der dannes af mennesker, der også går i vægttabsprocessen og bede venner og familiemedlemmer også forsøge at have en sund rutine til opmuntring.
Regelmæssigt forbrugende fødevarer, der er rige på omega-3'er som sardiner, laks, tun og nødder, og tryptofanrige fødevarer som banan, havre og brun ris hjælper også med at forbedre humøret og holde motivationen højt. Etablering af ægte vægttabs mål sammen med diætist hjælper også med at opretholde en sund rytme af vægttab og reducere det personlige ansvar for at tabe sig hurtigt. Sådan får du mere motivation i: 7 tips til ikke at opgive gymnastiksalen.
Se den følgende video og lær hvilke fødevarer der skal inkluderes i din kost for at bekæmpe stress og angst.
