Den elliptiske træner brænder om den samme mængde kalorier som løbebåndet, men følelsen af anstrengelse er mindre og leddene er sparet. I den kan man brænde fra 200 til 400 kalorier i timen, og den opnåede fysiske konditionering er praktisk talt den samme som på løbebåndet.
Men på løbebåndet har du mulighed for at regulere hældning og hastighed, hvilket medfører større kaloriforbrug og bliver endnu mere gavnligt for knoglerne. Effekten på knæled og ankles ledd er imidlertid større og kan føre til skader.
Fordele ved Elliptical
Fordelene ved elliptiske er:
- Udover at arbejde på benets muskler arbejder pectoral, deltoid, biceps og triceps
- Da fødderne altid er i kontakt med enheden, er chancerne for knæ og ankelskader minimal
- Følelsen af indsats er mindre i sammenligning med løbebåndet
- Der er mindre pres under hofterne og rygsøjlen
- Du kan variere træningen ved at kontrollere intensiteten. Fokusér øvelsen på quadriceps ved at frigøre stangen og gøre øvelsen i omvendt tilstand, skubbe pedalerne tilbage.
For alle disse fordele kan man sige, at elliptikken er mere velegnet til dem, der er meget overvægtige, ikke har en god fysisk konditionering og for dem, der er ved at genvinde en eller anden skade, men ikke ønsker at holde op med at træne.
For større brug af elliptikken anbefales det dog ikke at holde stængerne under glidning, da dette reducerer den maksimale VO2-procent, hvilket dikterer fysisk konditionering, træningsintensitet og kaloriforbrug. Men hvis du ikke har meget balance, hold baren med kun 2 fingre.
Fordele ved løbebånd
Ud over at være en nemmere bevægelse at udføre, kan man gå på løbebåndet i 1 time forbrænde 200 til 400 kalorier afhængigt af intensiteten, hvor den praktiseres. Andre fordele ved løbebånd er:
- Øget arbejde på benmusklerne proportionalt, hvilket favoriserer kroppens kontur
- Der kan være større variationer af øvelserne i henhold til de hældninger og hastigheder, der er anbragt i apparatet
- Det er ideelt for dem, der ikke har meget balance
- Koordinering og koncentration arbejder også
Uanset hvilken enhed der er valgt til træningen, er det vigtigt, at der er vekselvirkning mellem dem, så muskler og sener ikke bliver vant til en bestemt bevægelse, hvilket for eksempel fører til udseende af tendinitis.
Se flere tips til at forbedre træning og vægttab hurtigere på video med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Indtast dine data nedenfor og find ud af, hvor mange kalorier du bruger under træning:
