Nogle kostvaner kan muligvis ikke fungere på grund af nemme at rette fejl, der er lavet uden at indse det, som f.eks. Opholder sig for længe uden at spise eller sove let, hvilket gør det sværere at tabe sig.
Derfor, for at tabe sig hurtigt ved at spise en diæt, undgå visse vaner som:
1. Spenderer meget tid uden at spise
Forbruger mere end 3 timer uden at spise kan sænke blodsukkerniveauet, øge sulten og blive sulten, gør det sværere at modstå slik og snacks.
2. Fortsæt med at tage kostskyllevæske
På trods af færre kalorier er diæt egnet til diabetikere og ikke til slankekure. Den læskedrikke har ingen næringsstoffer og har kunstige sødestoffer, der gør det sværere at tabe sig, samt at være sød og øge tørsten, så du drikker endnu mere sodavand.
3. For meget søvn eller for lidt søvn.
Sove mere end 8 timer om natten sænker stofskiftet og påvirker ghrelin og cortisol, hvilket gør kroppen mere vanskelig at eliminere akkumuleret fedt, og når du bliver træt bliver det sværere at følge kosten. Ideen er at sove fra 7 til 8 timer, fordi sovende mindre også ændrer stofskiftet og øger sulten.
4. Manglende tid til motion
Løsningen er at gå hver dag til arbejde eller skole i mindst 1 blok og gå op ad trappen i stedet for elevatoren. Enkle foranstaltninger som disse bevæger kroppen, hjælper med at bekæmpe akkumuleret fedt.
5. Tænk kun på prisen på mad
Smør og sandwich er ofte billigere end en sund skål, men når man overvejer hvad man skal vælge i et indkøbscenter, skal man tage hensyn til mængden af næringsstoffer og fedt, som snacks har. Det er også godt at huske på, at du vil være ved at spise sådan, og så skal du tilmelde dig i et træningscenter for at tabe sig, og det kan jo være dyrere.
6. Spis selv uden sult
Ligegyldigt hvor lækker en mad er, er det muligt at have andre kilder til glæde, der ikke involverer mad. Træning og lege med venner frigiver endorfiner i blodbanen og bringer glæde og velvære uden at tilføje kalorier. Derudover er det også vigtigt at kende de fødevarer, der ikke giver en følelse af mæthed, så se: 10 fødevarer, der gør dig sulten hurtigt.
7. Hæng kun sammen med venner for at spise
En god strategi for at have det sjovt med venner er i stedet for at gå til en restaurant eller bar, hvor der normalt ikke er sunde snacks, at gå på rulleskøjteløb, cykle eller deltage i kortspil, der involverer bevægelse, såsom billede og handling, Uno eller deltage i gruppespil, f.eks. Fodbold eller paintball.
For at tabe sig er det vigtigt at genopbygge kosten og uddanne sindet. Det er ikke nok bare at spise en kost i en vis periode og derefter vende tilbage til de gamle spisevaner, nye vaner bør vedtages i hele livet for et sundt liv.
Se også:
- 3 Holdninger til hurtigt vægttab men med helbred
