At tabe sig uden at gå igen, anbefales det at tabe mellem 0, 5 til 1 kg om ugen, hvilket betyder at tabe 2 til 4 kg om måneden. Så hvis du skal tabe 8 kg, tager det for eksempel mindst 2 måneders kost og fysisk aktivitet orienteret om at tabe sig på en sund måde.
Det er dog vigtigt at justere kosten og øge fysisk aktivitet, når den er tættere på den ideelle vægt, fordi vægttab normalt falder ned ved begyndelsen af kosten.
Men for at vide præcis, hvor mange pund du skal tabe, er det vigtigt først at vide, hvad den ideelle vægt skal opnå, alt efter din højde og alder. Så udfyld dine data på denne regnemaskine og ved også, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå din ideelle vægt.
Når du kender den ideelle vægt, er det vigtigt at øve træning tilpasset den fysiske kapacitet og lave en afbalanceret kost, fordi meget restriktive kostvaner ikke altid er effektive, og det er normalt, hvorfor du bliver fed igen.
Her er nogle eksempler på korrekt kost og motion for at tabe sig i:
- 5 enkle tips til at tabe mavefedt
- Kost at tabe mave
- Hvordan man taber maven i 1 uge
Også før du taber, er det også vigtigt at konsultere en læge for at vurdere dit helbred, da nogle sygdomme som arthritis, osteoporose, højt blodtryk kræver specifik vejledning, og brugen af nogle lægemidler kan også gøre det svært at tabe sig.
Nogle gange er slankning ikke kun nødvendigt af æstetiske årsager, men fordi overskydende fedt i kroppen kan øge risikoen for alvorlige sygdomme. Sådan fungerer dit helbred: Hvordan man ved, om jeg har et godt helbred.
Mænd skal også altid være inden for deres ideelle vægt for at undgå sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde, der kan ske på grund af overskydende fedt i abdominalområdet og især indenfor arterierne, der bærer blod til hjertet. Her er nogle tips til mænd, der har brug for at tabe sig: 6 tips til at tabe maven.
Se den følgende video for at lære at undgå sult og dermed opnå kosten:
