Vægtløftning Walk: Komplet træningsplan

Vægttab træning hjælper med at brænde fedt og tabe 1 til 1, 5 kg om ugen, skifte mellem langsomme og hurtige walking, hjælper kroppen til at bruge flere kalorier. Det er dog vigtigt at følge planen korrekt for træningen til arbejde og få de bedste resultater.

Før og efter træning er det vigtigt at forlænge kroppen, især benene i ca. 5 til 10 minutter, for at forberede og varme kroppen til gangen. Derudover skal du under træning drikke mindst en halv liter vand pr. Time for at genopbygge mængden af ​​væsker og mineraler, der tabes i sved.

Se nedenstående tabeller for vejledning om at gå og tabe sig, styrke musklerne og forhindre skade.

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Hvis du i løbet af turen skal drikke en energidrikke, prøv denne hjemmelavede drink tilberedt med honning og citron, hvilket ikke kun hjælper med at erstatte væsker, men også for at forbedre udbyttet:

Hvordan man taber sig hurtigt

Ud over at gå og tabe sig, er det også vigtigt at vedtage en slankediet, der foretrækker fødevarer, der er rige på fibre og lavt kalorieindhold, og undgår fødevarer, der er rige på sukker eller fedt og nedsætter indtaget af kulhydrater. Lær mere om, hvordan man spiser en sund kost for at tabe sig.

At vide, hvor mange pund du skal tabe er nøglen til ikke at blive modløs, så tjek din ideelle vægt på vores regnemaskine:

Det er dog vigtigt at huske, at denne regnemaskine ikke er den bedste parameter til vurdering af atleter eller seniorer, fordi den ikke skelner mellem vægten af ​​fedtet og musklernes vægt.

Fordele ved at gå for at tabe sig

Vandretræning udover at hjælpe med at tabe sig og brænde fedt, har andre fordele som:

• Øge muskelmasse
• Mindske stress
• Sov bedre
• Forbedre cirkulationen;
• Kontrol af kolesterol og diabetes.

Disse fordele er størst, når træningen følges korrekt. Se flere grunde til at øve øvelser i: Fordele ved fysisk aktivitet.