L-carnitin er et stof, der hjælper kroppen med at bære fedt til mitokondrier af celler, som er steder, hvor fedt brændes og omdannes til energi, der er nødvendigt for, at kroppen fungerer.
På denne måde øger brugen af L-carnitin, ud over at hjælpe med at tabe sig, energiforbruget, forbedre præstationen i træning og udholdenhed.
Dette stof kan findes naturligt i mejeriprodukter og kød, især rødt kød samt avocado eller sojabønner, selv om det er i mindre mængder.
Hvornår skal du bruge kosttilskud
L-carnitin kosttilskud er primært indikeret for dem, der følger vegetariske kostvaner, men de kan bruges af alle mennesker til at øge indholdet af dette stof i kroppen og forstærke forbrændingen af fedt.
Nogle af de største mærker af denne type supplement er:
- universel;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Disse kosttilskud kan sælges i form af kapsler eller sirupper med forskellige typer smag.
Hvordan man tager
Den anbefalede dosis L-carnitin er 2 til 6 gram pr. Dag i 6 måneder og bør rådes af en læge eller diætist på grundlag af vægt og niveau af fysisk aktivitet.
Ideen er at tage tilskuddet om morgenen eller før træningen, da det er nødvendigt at gøre motion, så kroppen bruger stoffet korrekt.
Vigtigste bivirkninger
I de fleste tilfælde forårsager brugen af L-carnitin ingen negative virkninger, men hvis det bruges i overskud eller i meget lange perioder, kan det f.eks. Forårsage kvalme, magekramper, opkastning eller diarré.
Se også en liste over 5 kosttilskud til at tabe sig hurtigere.
