De abdominale øvelser, når de udføres korrekt, er fremragende til at definere abdominale muskler og forlader maven med udseendet 'tanquinho'. Men de, der er overvægtige, bør også investere i aerob træning som f.eks. En motionscykel og køre på løbebåndet for at forbrænde fedt og således at bukene kan skille sig ud.
Øvelse af kun traditionel abdominal træning, der har akkumuleret fedt i maven, er ikke nok til at tabe sig eller tabe mave, fordi denne øvelse ikke har en højkalorisk udgift og ikke er særlig god til at brænde fedt.
Risici for traditionel abdominal
Traditionel maveøvelse kan forårsage spinalproblemer som for eksempel ryg, nakke og endda hernieret diskudvikling, når det udføres forkert. Der er dog flere variationer af abdominal øvelser, som når de udføres korrekt, må ikke skade rygsøjlen.
Den bedste måde at gøre sit-ups på uden at ødelægge rygsøjlen er at gøre forskellige former for sit-ups, som ikke kun arbejder i den rette abdominal, men også i underlivet og i siderne.
Korrekt måde at gøre abdominal
Sådan styrker du maven uden at skade ryggen i videoen:
Frontplanken er en af de bedste måder at arbejde på underlivet, fordi det virker i hele abdominalområdet, både forfra, posterior og lateralt, hvilket ikke beskadiger rygsøjlen eller kropsholdet overhovedet.
Hvis du ikke kan opretholde denne statiske position i 20 sekunder, skal du holde så længe du kan og derefter opdele denne værdi med 2 for at udføre 3 sæt. For eksempel, hvis det maksimale individet kan opnå er 10 sekunder, skal han gøre 3 sæt 5 sekunder, idet musklerne i underlivet altid er godt kontraheret og ryggen lige så ret som muligt.
Gør abdominal hver dag ondt?
At gøre denne abdominal øvelse (forside eller sidebord) beskadiger ikke rygsøjlen og gør ingen skade. Men man bør ikke gøre den samme øvelse hver dag, så muskelfibrene hviler og dermed når deres maksimale potentiale, hvilket gør en slags naturlig bånd, der ikke vil brænde fedtet akkumuleret korrekt i dette område, men det kan forbedre dets udseende, forlader maven mere defineret og uden cellulite.
Gør mave eller sidde
Det anbefales ikke at gøre abdominal vægt eller sidde for den potentielle risiko for rygskader.
Men det ideelle er for den enkelte at tale med en fysisk lærer, der kan indikere den type af abdominal, der passer bedst til deres virkelige behov, før man udfører træning i hjemmet eller i gymnastiksalen.
Her er nogle eksempler på abdominal øvelser:
- 6 øvelser til at indstille underlivet hjemme
Øvelser til at definere maven uden abdominals
