At tabe sig og tabe maven i 1 måned skal udøve mindst 3 gange om ugen og lave en restriktiv kost, der bruger mindre mad rig på sukker og fedt, så kroppen bruger energi akkumuleret som fedt.
Det er vigtigt at bemærke, hvorfor du vil miste maven, holde fokus på det ultimative mål, tage billeder af dine fremskridt og have en skala til at veje dig en gang om ugen, for den måde kan du få en fornemmelse af fordelene ved motion og korrekt ernæring.
Nogle strategier, der hjælper dig med at tabe dig og tabe maven i 1 måned er:
1. Øg metabolisme
En god strategi for at fremskynde metabolismen at tabe sig er at tilføje en knivspids cayenne peber i en liter vand og gå i løbet af dagen. Hvis du synes at det bliver for krydret over tid, skal du lægge et lidt mindre beløb. Hvis du har problemer med halsbrand eller gastritis, så prøv at tage gingerte med kanel om dagen, uden sukker, fordi det også hjælper med at forbrænde fedt.
Forsøg at drikke 2 liter vand om dagen, hvis du ikke kan lide det eller tror du ikke kan, tilsæt noget citronfrugt eller te (varmt eller koldt) uden sukker, men ikke til industrialiseret juice og te.
2. Brænd fedt
Den bedste måde at forbrænde fedt på er ved at træne. At gøre lidt motion er altid bedre end at være stillesiddende, men de bedste øvelser til dem, der ønsker at tabe sig og tabe mave hurtigt, er kombinationen af aerob træning, som at gå eller løbe og intense anaerober som bodybuilding, fordi de supplerer hinanden. Øvelserne skal udføres 3 til 5 gange om ugen, med en varighed på 1 time.
Her er nogle eksempler: Bedste vægttab øvelser.
3. spis godt
Fødevarer med højt indhold af mættet fedt bør tages fra mad, men at spise gode kilder til fedt er vigtigt at opretholde godt humør og sikre ordentlig hormonfunktion. Derfor er det nødvendigt at skifte hamburger, stegte kartofler og salgadinhos med kastanjer, avocado og olivenolie i små daglige portioner.
Spis ikke forarbejdede fødevarer, såsom frossen lasagne, færdigholdige kødboller, dåse kager, kager og industrialiserede kornstænger, da de indeholder mange toksiner og favoriserer fedtakkumulering. Når de indtages om natten, vil de højst sandsynligt blive opbevaret som fedt i maven.
4. Må ikke blive sulten
For at undgå at blive sulten bør du spise mad, der er rige på fiber ved at udveksle det franske brød til integralet, de fælles nudler til integralet og den hvide ris for integralet. Et godt forslag er til frokost og aftensmad spiser altid en tallerken fuld af salater, der altid kan varieres med 1 servering protein, der kan være 2 kogte æg, 1 dåse tunfisk eller 1 servering magert kød, der kan være bryst af kylling (skinless) eller fisk (kogt eller brændt).
At spise hver 3. time er meget vigtigt, men du behøver ikke at spise for meget. Bare 1 frugt med 1 helkornskål eller 1 yoghurt med fuldkorn, for eksempel. Sådan føjer du fiber til hvert måltid: High fiber fødevarer.
5. Eliminer sukker
Sukker er vanedannende og de mere søde fødevarer, du spiser, jo mere skal du spise. Så en god strategi er at stoppe med at tilføje sukker til mad, kaffe, juice og mælk, men det er også vigtigt at læse etiketterne, fordi sukker er til stede i mange fødevarer. Sådan kan sukker være skjult: Fødevarer rig på sukker.
Brugen af sødemidler modvirkes, fordi de indeholder toksiner, der nedsætter vægttabet, men hvis du ikke modstår, prøver jeg Stévia, som er et naturligt sødemiddel eller bruger honning, men i små mængder.
Se videoen for at lære, hvad du ellers kan gøre for at tabe maven i 1 måned:
Hvordan man ikke bliver fed
For ikke at genvinde vil det tage en vis disciplin. Kroppen er intelligent, og så når individet indtager mere kalorier og fedt end han bruger, vil det blive opbevaret som fedt, især i maven. Derfor er det ikke nødvendigt at:
- Fortsæt med at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt
- Oprethold den samme mad stil
Miste vægt er muligt, og alle kan nå deres mål. Men de overvægtige har sandsynligvis brug for medicinsk opfølgning af ernæringseksperten og en fysisk træner for at nå dem, og i nogle tilfælde kan endokrinologen angive brugen af vægttabs medicin.
Tjek det komplette program for at tabe maven i 1 uge.
Den bedste motivation til at tabe sig og tabe mave er de opnåede resultater, så fejre hvert mål opnået og holde fokus på dit mål ved at vedtage denne nye livsstil. Ved at følge disse retningslinjer vil det være med en genuddannelse og træning af de fysiske øvelser, der brænder alt det akkumulerede fedt og vil bringe meget mere sundhed.
For at tabe sig hurtigere, se hvad de bedste opskrifter er for vægttab.
