Annotere eller tage et billede af alt, hvad du spiser, hjælper dig med at tabe dig, fordi du er mere opmærksom på din kost og de fødevarefejl du laver, så du kan ændre dine vaner og dermed tabe sig.
Denne registrering skal foretages dagligt og helst hele dagen, dvs. efter hvert måltid. Længden af posten er variabel og kan være en fødevareoptegnelse på 3 dage eller maksimalt 7 dage. Du kan også lave en 24-timers fødevareoptagelse, men 1 dag er måske ikke et godt eksempel på din sædvanlige kost og kan derfor gøre det svært at analysere fejl.
Sådan laver du en madbog
For at lave en god mad dagbog, skal du bare lave et diagram, der noterer tidspunktet for hvert måltid og alt hvad du spiste og siger også mængden. Det er også nyttigt at skrive ned, hvor du spiste, hvad du lavede, hvem du var sammen med, og dit humør i det øjeblik. Disse oplysninger kan hjælpe med at identificere, hvorfor vi ikke kan holde en diæt.
Der er apps til mobiltelefonen, der gør det nemmere at annotere, hvad du spiser, f.eks. Nutrabem, tecnonutri, nuight eller fatsecret.
Når du har matrekordet, er det vigtigt at analysere de valgmuligheder, der er foretaget for at identificere de fødevarefejl, der bliver lavet, og som forhindrer vægttab, men for en god analyse bør du konsultere en diætist, fordi denne professionelle vil vide for at identificere nogle fødefejl og angive en passende kost til dem, der ønsker at tabe sig med sundhed.
Se videoen og se hvad en kost skal tabe sig som:
Nyttige links:
- Vægttab med fødevareundervisning
- Hvordan man taber maven i 1 uge
