Den søde kartoffel kost hjælper med at tabe sig, fordi denne rod er rig på stivelsesresistent, en type kulhydrat, der virker som en fiber, ikke nedbrydes eller absorberes i tarmen, hvilket forårsager færre kalorier at blive indtaget.
Derudover er sød kartoffel rig på fiber, calcium, kalium og vitamin A, vigtige næringsstoffer for at opretholde tarmhelsen og styrke immunsystemet. Denne grøntsag har også et lavt glykæmisk indeks, som opretholder stabil blodglukose, forhindrer fedtdannelse, reducerer sult og styrer problemer som diabetes.
Hvad skal man spise i kosten
I søde kartoffel kost er det også tilladt at forbruge hele kulhydratkilder, såsom fuld ris, pasta og mel og bælgfrugter som bønner, kikærter, sojabønner, majs og ærter.
Som kilder til animalsk protein i kosten bør man foretrække hvidt kød som kylling og fisk og æg, da de er fedtfattige fødevarer, i modsætning til rødt kød og forarbejdede kød som pølse, pølse og bacon.
Det er også vigtigt at huske, at søde kartofler bør være til stede i hovedmåltider, og forbruge ca. 2 til 3 skiver pr. Måltid for at hjælpe med vægttab. Se også, hvordan man laver sød kartoffelbrød til vægttab.
Find ud af hvor mange pounds du skal tabe ved at indtaste dine data her:
Sød kartoffel øger musklerne
Sød kartoffel er en god mad til at øge din træningspræstation og få muskelmasse, fordi dit lave glykæmiske indeks gør det muligt at kalorier langsomt ind i kroppen, hvilket gør musklerne til energi i hele træningen.
Udover at være i stand til at blive forbrugt før træning for at give energi, kan den også bruges i efter-træningsmelet, som skal være rig på protein for at genoprette muskler og stimulere hypertrofi. Til dette bør man forbruge den søde kartoffel med magre kilder til proteiner, som grillet kylling og æggehvider. Se alle fordelene ved søde kartofler.
Diætmenu
Følgende tabel viser eksemplet på en 3-dages søde kartoffel kost menu til muskelforøgelse og vægttab.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | Skummetmælk + 3 helkornt skål med usaltet margarine | Skim yoghurt + 30 g helkornet korn med havre | Skummetmælk med kaffe + 1 helhvedebrød med ricotta creme |
| Morgen snack | 1 glas grøn juice af kål + 3 møtrikker | 1 kop grøn te + 1 æble |
2 skiver papaya + 2 spsk havre |
| Frokost / Middag | 4 skiver søde kartofler + 2 grillede kyllingebøffer med tomatsauce + rå grøn salat + 1 skive vandmelon | 2 skiver søde kartofler + 2 kol. brun risesuppe + 1 servering kogt fisk + grøntsagssalat sauteret i olivenolie + 4 jordbær | Tunesalat, kogt æg, chard, tomat, revet gulerod, aubergine og majs + 1 orange |
| Eftermiddag snack | 1 skum yoghurt + 1 fuld hvede brød med lys ostemasse | Papaya vitamin med 1 kål. hør suppe | 1 kop hibiscuste + 1 tynd tapioka med ost |
Ud over at forbruge søde kartofler dagligt, er det også nødvendigt at spise sundt og øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen for at få resultaterne af vægttab og forblive sunde.
At afgifte kroppen og starte kosten den rigtige måde, se videoen herunder og ved, hvordan man vælger de bedste ingredienser til at lave detoxesuppe.
