I kosten for at tabe 5 kg om 2 uger er det nødvendigt at øge forbruget af fiber, frugt, grøntsager og hele fødevarer, såsom ris, mel og pasta, hvilket undgår forbruget af industrialiserede og fedtfattige fødevarer som frossen mad, pølse og fyldt kiks.
At miste 5 kg om 15 dage er let og kan være sund, hvis det sker med en sund kost og med fysisk aktivitet mindst 5 gange om ugen, som f.eks. Gåture, cykling, bodybuilding eller svømning. Se også 5 tips om, hvad du skal spise for at tabe sig.
Hvad du kan spise på denne diæt
Fødevarer tilladt i kosten for at tabe 5 kg er generelt frugt og grønt, fortrinsvis rå eller sauteed med olivenolie, fuldfoder, frø, mælk og skumprodukter og magert kød og husker at forbruge fisk mindst 2 gange om ugen.
Derudover er nogle tip vigtige for at indstille skålen og trykke på diætmenuen, såsom:
- Forbruge 3 til 4 frugter om dagen, der ikke overstiger denne grænse
- Sæt halvdelen af pladen med grøntsager og grøntsager til frokost og middag eller spis grøntsagerne før hovedmåltidet;
- Vælg mellem brun ris, fuld hvedepasta, sød kartoffel eller sød kartoffel som kulhydratkilde til måltidet, og læg ikke mere end en af disse på pladen;
- Vælg mellem bønner, majs, ærter, kikærter, sojabønner og linser som en kilde til vegetabilsk protein og læg kun 1 spiseskefuld af en af disse i skålen;
- Fjern alt fedtet fra kødene før forbruget, herunder fiskens og kyllingens hud.
Derudover er det vigtigt at lave mindst 5 små måltider om dagen og foretrækker frisk frugt snarere end juice, medmindre saften er detox, med grøntsager i opskrifterne, da de er rigere i fiber. Her er nogle opskrifter på: 7 Detox Juices at slanke og rense kroppen.
Hvad du ikke kan spise
De fødevarer, der skal undgås, er dem, der er rige på salt, sukker, hvidt mel og fedtstoffer, på listen over forbudt følgende fødevarer:
- Sukker: sukker, slik, desserter, kager, chokolade;
- Salt: salt, sojasovs, engelsk sauce, kød og grøntsager bouillon kuber, kødmørkere, pulveriseret supper;
- Hvidt hvedemel: brød, kager, tærter, hvid sauce, salte snacks;
- Fedt: stegte fødevarer, rødt kød, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kød rig på fedt, helmælk og gule oste som cheddar og skål.
- Industrialiserede produkter: fyldt kiks, pakke snacks, frosset klar måltid, pizza, lasagne, læskedrikke og juice i æsken.
At erstatte salt i madlavning kan naturlige urter og krydderier såsom løg, hvidløg, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano bruges som de forlader fødevaren med mere smag og ikke forårsager væskeretention i kroppen.
Diuretisk te til at deflate maven
Foruden mad bør man investere i forbruget af diuretikum og metabolisk boostende te, såsom grøn te, matcha te, 30 urtete og ingefærte med ananas. For at få den ønskede virkning, skal man drikke 3 til 4 kopp te om dagen, uden at tilføje sukker.
Det er også vigtigt at drikke mindst 1, 5 liter væske om dagen, helst diuretisk te eller vand, for at bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen.
Tør mave menu i 15 dage
Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages kostmenu for at tabe 5 kg om 2 uger. Efter disse 3 dage kan du samle din egen skål, altid huske at følge denne stil af mad.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas mælk + 1 skive fuldkornsbrød med æg | 1 kop usødet kaffe + 1 stegt banan + 2 stegte æg | 1 kop kaffe med mælk uden sukker + 1 skive fuldkornsbrød med ost |
| Morgen snack | 1 skive papaya med 1 spsk havregryn | 1 glas grøn juice | 1 skive vandmelon + 2 kastanjer af Pará |
| Frokost / Middag | 1 portion grillet fisk + 3 kål. brun ris suppe + 1 col. bønnesuppe + braised kål salat | 1 filet kylling i tomatsaus + 3 kål. af pasta + 1 col. af majssuppe + rå salat | 3 spsk grøntsagssuppe med bøf + 1 orange |
| Eftermiddag snack | 1 helt naturlig yoghurt + 10 cashewnøtter | Papaya vitamin + 1 col. hør suppe | 1 æble + 2 toast med ricotta, olivenolie og oregano |
Udover sund kost og regelmæssig motion kan du også bruge termogene fødevarer til at fremskynde vægttab.
Se den følgende video og se, hvad du ellers kan gøre for at tørre din mave:
